健腹輪有什麼好處 健腹輪適合初學者用嗎
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【導讀】:健腹輪是一種十分常見的健身器材,男女通用,可以起到鍛鍊腰部、臀部、手臂等全身多處肌肉的作用,因此十分受健身達人的喜愛,下面就來看看新手怎麼練健腹輪吧。
1、全身減肥
健腹輪可以鍛鍊到全身,主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用於改變體型和重量,有很好的減肥作用。
2、鍛鍊腹肌
長期堅持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌,也能幫助我們普通人羣減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練,還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式,站立式,練腿的,瑜伽式,後背式,輕強度訓練。
初學者也可以練健腹輪,下面就來看看適合新手的訓練方式
1、將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹輪手柄,推動健腹輪,身體最大限度地向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
2、坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
3、坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回到原位,反覆操作。
4、坐在地上,將健腹輪放在背後,兩手抓住健腹輪手柄推動健腹輪,使身體向後最大限度延伸,然後回到原位,反覆操作。
5、面向牆壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
1、身體在力量的全程控制中下降時,需要注意在下降的整個過程中都要保持用力緊張的狀態。而且也不要在訓練健腹輪時,一開始就讓下降過程出奇地緩慢,這樣會過早感到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。
2、在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。在使用健腹輪做跪姿動作時,需要保證背部呈略微的弧度,或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性,就可能會傷害到你的下背部,説明你並沒有為使用健腹輪鍛鍊做好準備。
3、在向下運行的過程中,儘量讓你的胸部觸地,然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時,不要呼氣。另外,更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後,吸氣彎曲你的背部,然後再回到初始的狀態(跪姿)。
4、如果你很難收縮健腹輪支起身子,那麼就一直努力把你的手臂向前延伸,並且被動地保持住這種狀態,或者你只做到健腹輪半程動作也可以。最後你就能夠熟練地將這套健腹輪的動作反覆進行。這個動作慢慢練習好後,或許就可以練習用腿部伸直的站姿,膝蓋不觸碰地面的方式,就能完成健腹輪的訓練了。
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