做高抬腿運動可以瘦腿嗎 高抬腿運動有什麼好處
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【導讀】:高抬腿運動是一項十分常見的健身運動,因為做起來十分方便,不受場地的限制,因此受到很多人的喜愛,而高抬腿運動同時也是一項非常好的瘦腿運動,下面一起來看看吧。
做高抬腿運動是可以瘦腿的。
高抬腿是很簡單的有氧運動,它場地限制小,而且很方便,高抬腿雖然是在原地進行的,但是運動的時候是帶動全身的,特別是大腿,這時候就很容易引發脂肪的燃燒,促進大腿的血液循環和新陳代謝,它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪,還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性,這是很好的。通過不斷變換、抬高兩腿的運動,促進血液流動,燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿並不是每一個人都適合的,特別是肌肉型的腿。
高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練,循序漸進的,一開始也不要求很快很頻繁,你可以將動作分成幾組來進行,這樣比較容易統計運動量,並控制運動的質量。通過高抬腿運動,可以實現瘦腿的目的,但是對於女孩子而言,高抬腿不宜過度,每天只需要做十幾個就行了,做太多,大腿是會變粗的,切記。
1、促進肝臟解毒、腎排毒:在高抬腿時,血液會迅速回流到身體的其它部位,促進血液循環,激發人體分泌的激素潛能,可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓:高抬腿時,因丹田訓練呼吸,減少肺部濁氣的自行順利排出,解決心胸之間的鬱悶,幫助降低心裏壓力,對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能:在高抬腿時,大小腸自然會增加蠕動,促進消化,增強人體膀胱的調節機能,所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂、穩血糖:在高抬腿時,也可改善脾的運動功能,運動了脾胃,自然可以增加穩定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的療效。
5、升清降濁、正氣倍增:在高抬腿時,可以引導體內濁氣下行排出,清氣自然上行,激發體內的正常細胞的活躍性,從而大大增強人的體質,提高自身的免疫力。
6、保護脊椎、防止關節退化:在高抬腿時,脊椎保持水平,全身肌肉放鬆富有彈性,氣血通暢,脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用,從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。
1、小步跑
動作要求:軀幹正直,肩和雙臂放鬆,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出,接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協調連貫。
2、抬腿跑
動作要求:軀幹正直,保持高重心大小腿摺疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。
3、後蹬跑
動作要求;兩腳前後站立,軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先,大小腿摺疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖,蹬擺結束瞬間,擺動腿大腿積極向後下壓,用前腳掌着地轉入後蹬,另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動,整個動作節奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。
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