baby孫儷都在練!八分鐘瑜伽塑形變優雅
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【導讀】:瑜伽是一項風靡全球的健身運動,就連女星都不例外。女星們選擇瑜伽作為日常的健身運動,不僅獲得迷人的身材,還愛情家庭事業雙豐收!下面就跟小編一起看一下瑜伽的練習,助你向優雅與美麗跨步,修煉幸福迷人柔韌度!
Angelababy使你更靈巧
《奔跑吧,兄弟》之前,她只是小明哥身邊的漂亮女朋友,跑男之後,她是靜若處子動若脱兔、最讓宅男們眼紅心動的金剛芭比。看看人家撕名牌時令人瞠目結舌的後下腰軟功,小明哥,媳婦這麼頑皮,婚後的你們是得有多幸福呦。
孫儷宜你身心
孫儷娘娘這幾年發展勢頭十足強勁,不僅成為了兩位孩子的母親,演藝事業也收穫豐收。在生女兒小花時,孫儷非常快地恢復了身材,速度之快令人咋舌!她曾經説過喜歡練習高温瑜伽。“瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一,可以鍛鍊一個人的耐性及EQ情緒,也可以鍛鍊肌肉的柔軟度及平衡。”孫儷這樣評價瑜伽,“我其實是特別容易給自己施壓的人。每次一進劇組我就開始緊張,總是怕自己不能充分體會角色。也許這是我性格中完美主義的體現,但這的確給我造成了一些困擾。我想,瑜伽能讓我更平和一些。”
韓彩英助你玲瓏態
韓彩英作為韓國明星辣媽,一直都保持着韓國“ 性感芭比”的稱號。即使生完寶寶也很快恢復玲瓏身材,這與她每天都會抽時間鍛鍊瑜伽有關。通過練習瑜伽這種深層次的有氧運動,不僅有效燃脂,還能讓肌肉變得更加緊實。“筋長一寸壽延十年”, 更重要的是氣定神閒的氣度和包容——這才是終極美人的祕密。
踢踢腿伸伸腰體態優雅步輕盈
“每個姿態都要美美的”只是空閒時的閃念,舉手投足的儀態萬方絕不是做作的表演,而是日常姿態的真實流露。
訓練時長:8分鐘×30天
1 扶牆下壓開肩
手臂伸直與面部同高,扶牆下壓,感受腋窩下後側的伸展。隨着呼吸,做8~15次動態動作。
2 側壓腿
隨呼吸做8~15次動態動作,當伸展達到最大限度後,停下來等待8~15次呼吸。
3 正壓腿
隨呼吸做8~15次動態動作,腰背下壓要儘量挺直。
翹臀又展肩性感塑型很輕鬆
量力而行的伸展運動非常安全,就算沒有訓練基礎也沒問題。身體通暢後,代謝率提升,身體就不容易囤積脂肪,所以柔韌性訓練對減肥也很有幫助,如果配合上一些肌肉訓練,塑型也能悄悄搞定。
訓練時長:8分鐘×90天
1 跪膝俯卧撐
如果力量不夠,可以從高處比如桌子開始,逐步向下撐,量力而行。隨呼吸做8~15次動態動作。
2 弓箭步蹲
隨呼吸做8~15次動態動作,體會臀部用力。
3 單腿站伏身手碰地
隨呼吸做8~15次動態動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量,翹臀絕招。
睡前瑜伽做經脈通暢的暖女人
堅持長期做下去,好處不限於外表的改觀,對於調節女性內分泌、矯正骨盆、温暖子宮也有理想的效果,想得貴子的童鞋要好好聽講了。
訓練時長:8分鐘×180天或更長
1 坐廣角A
骨盆穩定,臀部貼地,膝關節膝窩貼地。左右交替,手向對側腳的方向延伸,完成30次。當伸展達到最大限度後,停下來等待8次呼吸。
2 坐廣角C
手或肘觸地,腰椎前頂,骨盆向前轉動,完成8次呼吸。
3 半睡嬰兒式
左腿伸直貼地,骨盆擺正,曲右腿後右膝關節在身體外側。呼氣時用力將膝關節向伸直的方向運動,吸氣時還原,完成1個呼吸。當伸展達到最大限度後,停下來等待8次呼吸。然後參照上面方式完成對側。
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