孕婦失眠要怎麼辦
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孕婦失眠要怎麼辦,失眠常常困擾着很多人,在懷孕期間有好多的女性會出現嚴重失眠的情況,這是一種不正常的現象,特別是對於孕婦本人和胎兒來説都是一種有害的現象,那麼孕婦失眠怎麼辦?
孕婦失眠要怎麼辦1
緩解壓力3大妙招
1、心理調適和諮詢
對於失眠的多夢的孕媽媽,加強孕期心理衞生,這是對孕媽媽唯一有效的辦法。
在自己進行心理調適不管用的時候,有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和諮詢,讓自己心理處於健康狀態,快樂度過孕期。
2、消除恐懼與擔憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,要相信產前檢查,學會調控情緒。
3、及時治療自身疾病
當然,有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病,所以當夜間睡眠時,因為不自覺地就處於不當的******睡眠,這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀,導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。
這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療,以保證安全度過孕期,順利完成分娩過程。
仰卧也能導致失眠多夢
懷孕3個月左右,孕媽媽的睡眠會明顯減少。
除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外,孕婦睡姿也不容忽視,孕媽媽長期採用仰卧位睡眠,長此這樣做,很可能會形成失眠。
因為孕媽媽採用仰卧位時,子宮壓迫下腔靜脈,使孕媽媽迴心血量減少,心輸出量下降。
有些孕媽媽可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等症狀,甚至出現血壓下降、休克,稱為“仰卧位低血壓綜合症”。
懷孕早期,孕媽媽的子宮增大不明顯,仰卧睡姿對胎寶寶的影響不大。
但是懷孕5個月後,由於子宮的重量、容積顯著增大,子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化,特別是懷孕7個月後,孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加,孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量,尤其是仰卧位會對孕媽媽及胎寶寶產生一系列不利影響。
左側卧位睡眠是最佳姿勢
尤其是懷孕後期,左側卧位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量,使孕媽媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。
如果孕媽媽長時間左側卧位有困難,平卧時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側卧位的效果。
失眠多夢暗示你缺鈣了
孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子裏的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。
鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素,也是重要的神經遞質,它能加強大腦皮層抑制過程,可以調節興奮與抑制之間的平衡。
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝,易導致大腦皮層持續處於興奮狀態,進而出現晚上失眠,睡不着覺的'情況。
補鈣謹記3大小竅門
在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。
同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
孕期貧血導失眠多夢
懷孕中期,孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。
這時候,如果孕媽媽有貧血狀況,你應該要保持好心情,白天少睡覺,晚上睡前喝牛奶真的很關鍵,就算睡不着也要閉上眼睛,不能考慮太多,有助於胎寶寶成長。
補血補葉酸
對於患有中度以上貧血的孕媽媽,鐵劑治療也是十分必要的。
孕期貧血除服鐵劑以外,孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸,大概每400ug。
孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血,還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病,但要注意的是,孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上,孕媽媽最好吃富含鐵的食物。
動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。
蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸參與紅血球的生成,葉酸缺乏造成大細胞貧血,也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。
肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。
維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。
每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。
孕婦失眠要怎麼辦2
孕婦晚上失眠怎麼辦?如何緩解症狀?
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調整姿勢,儘可能左側卧位入睡,並且注意下肢的保暖。
2、飲食調節。儘量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食慾好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。
3、釋放壓力。特別對於第一次懷孕的女性來説,心理壓力會過大,經常緊張到睡不着。或者因為心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦,調整呼吸,什麼都不想,自然入睡。
4、良好的睡眠環境。除開有舒適的牀上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放鬆心情,建議聽輕音樂。
5、作息規律。在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不着。
6、和丈夫協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利於夫妻之間的感情培養。
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