降低血脂的食物可以吃哪些
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降低血脂的食物可以吃哪些?高血脂是日常生活中很常見的慢性疾病,這種疾病會引發身體一系列的問題,所以對於高血脂要注意重視,有很多人會通過食物來降血脂,下面小編分享降低血脂的食物可以吃哪些,一起來了解一下吧。
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綠豆芽:將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,而在它發芽過程中,維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄,防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維,能幫助清除體內垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結合,並將其轉化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼,富含水分,還可以解膩生津,是不可多得的減肥調脂小菜。
洋葱:升高好膽固醇
洋葱是極少數含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄,因此既能調節血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是,洋葱中含有一種洋葱精油,不僅可降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。
蘋果:吸收多餘膽固醇
蘋果是人們容易忽視的“降脂果”,它的降脂作用源於其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外。
果膠還能與其它降膽固醇的物質,如維生素C、果糖等結合在一起,從而增強降血脂功效。
此外,蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
不過,為了調節血脂,我們也沒必要當“苦行僧”,除了蔬菜水果,海鮮、肉類、零食,只要選擇得當,您大可以安心享用。
降低血脂的食物可以吃哪些2
降血脂水果
1、山楂
山楂中含有三萜類、生物類黃酮和豐富的維生素C,具有誇張血管壁、甘油三酯和降低膽固醇、降低血壓的作用。另外其含有的山楂酸、檸檬酸等物質,能夠有效降低體內血脂,所以常吃5種降血脂水果確實有效,但老人不適合吃山楂,容易引起反酸等不適。
2、蘋果
蘋果雖然是一年四季都有的普通水果,但實際上降血脂的效果非常好,因為其含有豐富的裹腳,這種水溶性膳食纖維能夠與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外,從而起到降低血脂的功效。另外蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝,所以一年四季吃蘋果都是很好的。
3、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的精氨酸和維生素C,能夠有效改善血液流動,防止血栓的.形成。對降低冠心病、動脈粥樣硬化以及心肌梗塞等心血管疾病都很有幫助。
4、香蕉
香蕉也是很普通的水果之一,一般都比較看中它的潤腸通便功能,殊不知其也是降血脂的一把好手,因為香蕉中含有豐富的微量元素鉀,可以預防血壓升高,也能夠清理血液中的膽固醇,起到淨化血液、保護血管、預防高血脂和高血壓的作用,所以常吃5種降血脂水果是非常好的。
5、紅提
最後一種就是紅提了,其含有17%以上的葡萄糖和果糖,還有豐富的蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等物質和微量元素、多種維生素和氨基酸,其營養是超級豐富的,吃紅提能夠有效組織血小板凝聚,預防血栓形成,同時能夠清除脂肪和膽固醇,降低血脂。
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