懶人減肥 7個妙招教你不運動照樣瘦

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一、放下你的標準

當你在訓練時，用一個標準來檢查訓練的結果是個好方法，比如用體重來衡量是進步還是退步。但在你休養期間，你可以放下你的體重衡量標準，因為你的體重在一天內波動很大，這取決於你今天喝了多少，吃了多少。如果這個習慣一直在困擾你的話，放寬鬆些，記住，衡量減重的標準還包括日漸寬鬆的牛仔褲和其他更健康的身體指標。

二、用非食物的方式獎勵自己

用一種除飲食以外的方法來獎勵自己，當自己體重不再增加，可以買一個禮物獎勵自己，比如一件衣服、一個電子產品、一本書、或者和朋友的一次聚會，都可以，但是千萬不要獎勵自己大吃一頓。

三、不要停止輕度活動

輕量的活動能幫助緩解肌肉韌帶的僵硬甚至疼痛。如果你有時間和能力，可以考慮交叉訓練，比如你保持體能的一些運動，甚至在小區散步都會幫助消耗卡路里，這些都遠勝坐在沙發上。

同時，利用一切可利用的方式進行鍛鍊，比如能走樓梯就不坐電梯，能騎車上班就不開車上班。若果你有應力性骨折，可以在泳池進行快走，這種無壓力環境下的鍛鍊也能燃燒卡路里。

四、減少熱量的攝入

如果你無法像往常一樣進行燃脂訓練，這就意味着你需要減少卡路里的攝入，所以要三思而行，再吃一個甜筒或者一片薯片前，儘量問問自己“你是真的餓了?還是僅僅是因為饞?”

五、保持良好的心態

有時我們不是真正餓了，而是通過吃來緩解無聊、焦慮、壓力、悲傷或者其他不舒服的情侶。所以需要找到一個好的解決辦法，來緩解你的不適，同時也不會增加你的體重，通過吃來緩解往往還伴着罪惡感。

我們可以去外面散散步，聽聽音樂，和朋友聊聊天，種種花，或者只是遠離廚房的零食，眼不見心不煩。在家裏的冰箱或者食物儲藏櫃裏，用低熱量的食物代替高熱量的食物，或者在食物上標註它的熱量值來控制。

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