如何防止成功減肥後反彈
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多喝水每天促排毒
多攝入水分,能促進體內的循環,將毒素液體化後分泌出來,隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的,你還需要激活代謝力,讓效率提升,之後排水就更順暢,能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零,絕對是你減肥時最好的飲品。
避免額外的飲食
要堅持一日三餐,不論是從健康來説,還是減肥瘦身,每天三餐既能補充營養,均衡飲食,又能避免過多的攝入。
不要省去早餐
吃好早餐,能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐,就會增加空腹的時間,隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。
吃飯的時候集中精神
吃飯的時候,就好好地坐在餐桌前,花點時間慢慢進食,充分咀嚼。小時後長輩們都説專心吃飯是一種禮儀,其實這不僅僅是禮儀那麼簡單,還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。儘量養成慢食主義,每頓正餐花15-30分鐘的時間,這才能充分刺激飽腹中樞,讓腦部發出“飽了”的信息,這樣就能避免偽食慾了。
不要只吃精糧不吃澱粉類食品
吃精緻食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
注意不要喝太多的酒
過度地攝入酒精,會讓你食慾大增,當身體在排除酒精這種毒素的時候,就會阻礙其他物質的代謝進程,讓你體內的積聚更多。所以,喝酒的時候要適可而止,喝得爛醉更是要不得哦!
不要回避麪食或者穀類食物
穀類食品或者麪包的纖維絕不會使你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
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