章子怡產後三個月身材恢復如初,產後孕媽咋減肥
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1、堅持母乳餵養
一般來説對於身體健康的媽媽都提倡母乳餵養,因為母乳和奶粉相比,營養更為全面,非常有利於寶寶生長髮育。另外母乳餵養對預防媽媽產後肥胖也是大有好處的,因為母乳餵養可以促進乳汁分泌,加快母體新陳代謝,把體內過剩的營養物質輸送出去,汪峯透露章子怡在孕期也是一直堅持母乳餵養寶寶的。
2、合理飲食
好多媽媽在月子期間怕乳汁不夠,也遵循傳統觀念補身子,就在月子期間各種瘋狂進補,再加上不怎麼活動,結果做完月子比懷孕的時候還要胖。其實只要體重基本正常,合理的營養就能保證乳汁分泌,相反,如果過度進餐造成脂肪大量增加反而會引起寶寶脂肪瀉。所以媽媽們在月子期間最好選擇有營養又可控制脂肪的食物,比如豆製品、牛肉、魚、新鮮的水果、蔬菜等。每天三餐即可,不需要額外加餐,保證正常飲食。
3、適當運動
產後媽媽身體還比較虛弱,需要一定時間靜養,不提倡做太激勵的運動,但也不提倡整天靜卧,運動量太少也是引起肥胖的主要原因。在產後的一個月內都需要恢復身體,不提倡做積極的減肥運動,媽媽們可以多在屋裏走動,挺胸收腹站立。一個月後就可以根據醫生建議做些運動了,可以做些瑜伽、普拉提之類的強度稍小的運動,要遵循循序漸進的原則,逐漸增加運動時間和強度,切忌貪快。
另外除了這幾點外,還有一些需要注意的:
1、懷孕期間控制好體重,孕期維持標準體重,產後才更容易減下去。對於初次懷孕的媽媽來説,懷孕期間體重增長12-15公斤即可,二胎媽媽體重增長10-12公斤即可。
2、慎重減肥藥物,有些媽媽產後瘦身心切會選擇使用減肥藥,如果選擇母乳餵養的話,最好等寶寶斷奶之後再服用藥物,也要選擇效果好副作用小的。
產後慎重節食,前面提到媽媽要保證營養均衡,合理飲食,除了不要過度食補外,盲目節食同樣不可取,否則會有身體虛弱、乳汁分泌少的可能。
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