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1、和食物保持距離
首先和食物保持距離,眼不見為淨,當然就不會那麼想吃東西了。這裏有很多小技巧,比如:讓自己忙起來,就不會惦記着零食了;儘量在人多的地方活動;不要在家裏儲備零食,到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹,等等。總之你要做的事情,就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裏。
另外,不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐。因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的祕訣所在。
當然,你還需要學會巧用小零食。有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦,這時候就可以吃一點零食了。當然,最好是充飢又低卡的東西,如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。你可以在飢餓來臨之前先吃一點,這樣就不至於吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃,還可以讓你不會那麼飢餓了;下午4:30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。當然,過量的零食,以及剛剛吃過東西有吃零食,可是會撐大你的胃口的哦。
2、保持飲食的三低三高
所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是説不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
而高蛋白是維護器官的營養素,平常在飲食中要佔到30%左右,但對於急於減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利於排毒,並保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
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