頭髮乾枯要補營養元素 多吃六大食物頭髮健康亮澤 – 百學號
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頭髮所需的4類營養元素
蛋白質:蛋白質是秀髮需要的基礎營養,經胃腸消化吸收後會被頭髮根部的毛囊吸收,合成角蛋白,再經角質化後就是我們的頭髮。優質蛋白質的食物來源有魚、動物瘦肉、蛋類、豆類和豆製品、牛奶、菌類等。
維生素A:能保持頭皮上皮細胞組織的正常生長和分化,缺乏會出現上皮組織萎縮、頭皮乾燥粗糙、頭屑增多、頭皮毛囊角化、頭皮皮脂腺萎縮等,讓頭髮失去光澤、乾枯發黃。維生素A的最佳食物來源是動物肝臟、魚肝油、魚卵、海魚、蛋黃、奶油,以及富含β—胡蘿蔔素的胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、油菜、西紅柿、莧菜等(β—胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A)。
維生素B2:能在體內合成某種蛋白,維護皮膚和黏膜的完整性,促進頭髮生長、使頭髮呈現自然光澤。缺乏維生素B2會引起皮膚炎症,如溢脂性皮炎等,令頭髮乾枯發黃甚至脱落。維生素B2的主要來源有動物的肝臟、腎臟、心臟和乳類、蛋黃、河蟹、鱔魚、口蘑、綠葉蔬菜和豆類等。
鋅:醫學報告表明,動物在缺鋅的狀態下,容易大量脱毛並導致新長的毛髮顏色變淡。而充足的鋅能治療脱髮、白髮,讓枯黃的頭髮重新變得潤澤發亮。鋅的主要來源有牡蠣、鯡魚等海產,以及牛肉、動物肝臟、蛋類、南瓜子、葵花籽等。
頭髮的6個食物夥伴
海魚:富含優質蛋白質、維生素A、鋅和不飽和脂肪酸,能改善髮質,維持毛囊細胞和皮脂腺的正常功能,防治頭髮脱落和乾枯發黃。
雞蛋:含最符合人體需要的蛋白質和包括鋅在內的多種礦物質,蛋黃中還含較多的維生素A和維生素B2,都是幫助改善髮質,使頭髮更健康潤澤的營養元素。
豬肝:營養價值遠勝於豬肉,維生素A含量超過奶、蛋、肉、魚等食品,還含有較多的維生素B2,能維持頭皮細胞和皮脂腺的正常功能,促進表皮組織修復,保證頭髮的健康生長。
牛奶:不僅含有容易被人體吸收的牛奶蛋白,還含有多種礦物質和維生素,能保障頭皮細胞和毛囊的正常運轉,併為頭髮的生長提供營養,使其健康亮澤。
大豆:是蛋白質的很好來源,可增加頭髮的光澤和彈性,防止頭髮分叉斷裂。其含有的維生素B2還能維持頭皮細胞、毛囊的機能。
菠菜:富含維生素A原、維生素B2和鐵,能維持頭皮細胞、毛囊和皮脂腺的健康,保持頭髮的豐盈亮澤。
營養升級階梯
想要讓頭髮健康亮澤,除了加強營養之外,還可以配合幾個小訣竅。
醋蛋亮發:洗頭時,在洗髮液中加入少量蛋清洗頭,並較輕地按摩頭皮,有很好的護髮效果。如果把剩餘的蛋黃和少量醋調勻混合,洗完頭後順着髮絲慢慢塗抹,用毛巾包上1個小時後再用清水清洗乾淨,能讓乾性和髮質較硬的頭髮變得烏黑髮亮。
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