女性適合吃什麼早餐且不會長胖
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女性適合吃什麼早餐且不會長胖,隨着生活水平不斷的提高,肥胖的人也就越來越多,有女生怕發胖,為了保持體重不長肉,就將最重要的早餐省略掉。其實是不好的,下面分析女性適合吃什麼早餐且不會長胖。
女性適合吃什麼早餐且不會長胖1
水果麪包精於搭配
材料:3種以上水果(憑個人喜好選擇,這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。
五穀俱全滴滴香濃
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起牀以後連同幾顆花生仁,以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量,一起倒進豆漿機,加入清水。
我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種,加入原料以後就可以什麼都不管了,只管放心地洗漱收拾完畢,一杯熱熱乎乎,濃香四溢,營養豐富的五穀豆漿就做好了。
早上喝一杯熱乎乎的豆漿,不但能補充營養,還讓一天精神充沛,豆類作物裏面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
酸酸甜甜水果餅乾
材料:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
每天早上空腹喝一杯茶,先清理腸胃,然後再開始進食。早上我通常選擇餅乾。根據需要,有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。
而且巧克力中含有微量的興奮成份,提神醒腦,讓我一天都心情愉快。
牛奶雞蛋簡單易行
材料:牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麪包
專門花時間煮雞蛋對我來説太麻煩費時,於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄乾,絞拌均勻,配上幾根新鮮的拇指麪包,其實不到2分鐘,一頓營養豐富的早餐就完成了。
如果害怕生雞蛋的味道,可在微波爐里加熱2分鐘。然後我就可以一邊看電視早間新聞,一邊享用我的美味營養早餐了。
想減肥下面這4種早餐最好別吃
1、燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。
燒餅、油條是高温油炸食品,經過高温油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期使用。
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、吃早餐如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。
漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡裏只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
3、零食早餐
上班族都會在家裏或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。
零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脱水狀態的人體來説,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。
早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。
4、方便麪
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便快捷,美味可口,但是方便麪多數經過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。
而且,方便麪的脱水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
女性適合吃什麼早餐且不會長胖2
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
2、地瓜粥
地瓜,米適量。取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,乾紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨,然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗淨備用;往鍋中倒水,然後用大火加熱,待水開後放入大米、薏米、枸杞,轉成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶,蘇打餅乾。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。
6、海苔蘿蔔絲餅
雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麪粉。雞蛋打散,加入麪粉和海苔,然後攪拌成蛋糊狀,注意海苔要撕碎;白蘿蔔洗淨切絲,也然後放入蛋糊,並加入鹽、蘑菇粉和五香粉,拌均勻,鍋中倒油,待油燒熱後轉成小火,倒入麪糊煎成餅即可。
女性適合吃什麼早餐且不會長胖3
一、早餐吃炒飯和炒麪類食物容易發胖
有些人的習慣是早餐吃飽一些,因此會選擇一些主食來充當早餐。但其實炒飯中百分之九十都是米飯,它含有着大量的碳水化合物,人吃了之後還會讓血糖增高。炒飯通常會使用大量的油脂,來讓米飯鬆軟,而身體為了平衡血糖值,人體要產生出許多的胰島素,最後將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內。
而麪食更是大忌,吃完之後會帶來大量的熱量,特別是麪粉中含有許多的碳水化合物,屬於高熱量的食物,食用後會讓人體血糖值很快升高和體內脂肪的的大量堆積,不建議過量、頻繁的食用。
二、儘量選擇綠色蔬菜
其實早餐吃一些健康的沙拉會是不錯的選擇,選擇綠色的食材,配合一定的.沙拉,做成一碗健康的綠色早餐。膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動,而蔬菜就含有大量膳食纖維綠色蔬菜含有十分豐富的維生素,這些維生素能讓人體補充充足的能量和營養,同時,也不會讓脂肪堆積,還對人體脂肪起到消耗作用。因此,在減肥期間,綠色蔬菜可以放心吃。
三、水果是不錯的選擇
早餐選擇水果與蔬菜有異曲同工之妙,水果含有豐富的食物纖維和水分,人在吃水果之後會有一種飽腹的感覺,不會再有太想去吃其它的食物的食慾。
而且有些水果比較利腸,能提高腸胃活力,既能加速消化排泄還能提高脂肪的燃燒率,瘦身和保持身材的效果極好。水果中還藴含有獨特的酸性物質,可以控制糖分轉化形成脂肪,有阻止肥胖的作用。
由此可見,選擇一餐健康又不會長胖的早餐其實也不是簡單的事情。總之要謹記以上三點,那就是早餐儘量少吃主食,特別是油膩的炒飯和炒麪類食物,而要儘量選擇水果或者蔬菜以及優質蛋白質,比如雞肉、魚肉、豆製品等,通過美味的方式去呈現,就能夠做到好吃健康還不會變胖了。
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