失眠怎麼改善
本文已影響2.02W人
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失眠怎麼改善,人一生有三分之一的時間在睡覺,但很多人卻長期失眠,失眠既傷身體又影響工作,是讓很多人煩惱的事情,如何擺脱失眠成了很多人的渴望,下面來看看失眠怎麼改善。
妙招一:心情療法
睡覺前不要胡思亂想,不要對某些事情過分焦慮憂心,以免胡思亂想,難以入睡。要放鬆心情,保持樂觀平和的心態。也可以聽聽音樂(音樂可以選擇舒緩、輕鬆型的),或者看看電視都可以起到讓心情愉悦的作用。心情愉快壓力自然就不在,到正常休息時間上牀,會有一個好的睡眠。
妙招二:睡前泡腳
腳底有很多穴位,是人體.器官的反射區,睡覺前用熱水泡腳,可以有效促進血液循環,緩解疲勞,從而提升睡眠質量。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時,以身上有微汗為好。
妙招三:飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶,如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些。此外,睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態。還需注意,睡前不能吃的過飽,也不能過餓。
妙招四:心理暗示
有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影,一到睡前就開始緊張,生怕晚上會失眠睡不着。睡覺時一定要拋開顧慮,同時要進行自我催眠,閉上眼睛,去除雜念,告訴自己應該入睡了,並充分相信自己一定能夠睡個好覺。
妙招五:呼吸導眠
睡前避免情緒激動,平躺,保持心態平和,慢慢深呼吸,慢慢吐氣,從上到下漸次提醒自己放鬆,如此反覆數遍即可入睡。
妙招六:調整睡姿
明明已經很困了就是翻來覆去睡不着,這時你應該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭,一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用,也能夠使身心得到放鬆的狀態,有助於睡眠。
妙招七:按壓穴位
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效,如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八:香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上,也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸薰。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈,可以幫助放鬆神經,緩解憂鬱、煩悶等負面情緒,其助眠作用尤其為人所稱道。
妙招九:合理鍛鍊
白天多做一些體育鍛煉,如散步、跑步、太極拳等,這些運動能夠提高人體植物神經調節能力,有利於夜間快速入睡。另外,睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動,以免過於興奮,引起失眠。
妙招十:環境適宜
創造合適的'環境可以改善失眠。卧室要清潔乾淨,不能有噪音或者光線刺激;卧室內的温度要適宜,不可以過冷過熱;卧室內要保持空氣流通。睡覺的牀要軟硬適中,理想的墊物最好是硬板牀上鋪以軟硬適中的牀墊,枕頭也要軟硬適中,使頭部比身體稍高一點即可。
改善睡眠環境
人們在睡眠的時候,大多需要一個相對安靜、舒適的環境,外界光線不宜過強,噪音也應當相對較小等。因此,治療失眠可以從環境方面入手,打造一個良好、舒適的睡眠環境。
在條件允許的情況下,應儘可能的在安靜、舒適的房間內睡眠。入睡前可通過拉窗簾、調整空調度數等方式對室內的光線和温度條件等進行適當調整,調整為自身感覺較為舒適的狀態。同時,注意在睡前開窗通風透氣,並維持適當的室內濕度等,以增強舒適感,促進快速入睡。
適當運動
美國著名醫學家懷特曾説:“運動是世界上最好的安定劑。”研究表明,運動可幫助入睡,這是因為機體活動後的輕度疲勞,需要靠睡眠得以恢復和補償,另一方面,運動能對失眠的一些病因進行治療。
因此,每天進行一些規律的運動有助於提高睡眠質量,但是應該避免傍晚以後的運動,尤其臨睡前2小時內的`運動,睡前運動容易導致交感神經興奮性增高,心跳加快,體温升高,反而影響入睡。
睡前泡腳
泡腳可以有效促進血液循環,緩解疲勞,從而提升睡眠質量。被失眠困擾的朋友們可以在睡前用一大盆稍微有點燙的水泡腳,泡腳時間一般不宜超過半小時,以身上有微汗為好,有助於促進睡眠。
藉助食療
有些食物就是天然健康的“安眠藥”,是治療亞健康失眠的法寶。如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,失眠的時候適當地吃一些這類食物會有很好的安眠作用。
總之,失眠並不可怕,只要用心調節,適當求助於醫生,一定可以擺脱失眠的困擾,睡一個踏實、安穩的健康覺。
第一、飲食
失眠症之所以會形成,和人們的生活壓力過於大,以及中樞神經過度興奮等方面的因素有非常密切的關係,再就是日常飲食方面如果不合理的話也容易形成,這就建議有失眠症的病人,平時應該多吃一些富含維生素,富含鈣、鎂、鋅的.新鮮的蔬菜和水果,有助於提高睡眠質量。
第二、運動
很多運動對於失眠症病人來講有好處,比如慢跑、瑜伽等這些有氧運動,以身體稍微出汗為合適,能讓身心得到放鬆和緩解壓力,消除緊張焦慮情緒,對睡眠有改善作用。
第三、規律生活
很多人由於沒有養成規律的生活習慣,經常熬夜、暴飲暴食、酗酒、吸煙、喝濃茶、咖啡等,會讓睡眠受到影響,所以要想改善睡眠症,應該養成規律的生活習慣,早睡早起,勞逸結合。
第四、穴位按摩
上了一天班,工作一天之後身體會非常的累,此時可以按摩按摩穴位,比如腳底就是一個穴位非常多的部位,睡前泡泡腳放鬆心情,然後對腳部的一些穴位進行按摩,還可以按摩按摩頭部、背部等穴位,達到調節人體經絡改善睡眠的效果。
第五、放鬆心情
平時無論是生活還是工作,都應該注意放鬆心情,緩解緊張、焦慮等情緒,同時也應該注意不要着急、不要生氣,保持良好的心情對睡眠很有幫助。
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