抑鬱症自我療愈的方法
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抑鬱症自我療愈的方法。抑鬱症是一種以抑鬱情緒為突出症狀的一種心理疾病。抑鬱以憂鬱和厭世心理特點表現突出,有淒涼感,常唉聲歎氣,對人對事物失去興趣,以下抑鬱症自我療愈的方法
抑鬱症自我療愈的方法1
建議抑鬱症患者到三甲醫院精神心理科檢查、治療。
輕度的抑鬱症可以進行心理治療,中度以上抑鬱症要使用抗抑鬱藥物,在精神科醫生醫囑下規範、足量、足療程治療。
抑鬱症自我調整防治的建議有以下:
一、加強日照和光照:陰雨天或早晚無陽光時,要儘量打開家中或者辦公室中的照明設備,讓屋內光線敞亮,人在光線充足的條件下進行活動,可調整情緒,增強興奮性,減輕抑鬱感。
二、秋冬季或出現陰雨天、雪天時,應該增加糖類的攝入,提高血糖水平可增加活力,減輕抑鬱,但糖尿病患者不可採用此方法。
三、在工作之餘到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,能調動情緒,緩解抑鬱狀態。騎單車、慢跑或者游泳等都可以使心情愉快,運動可減輕抑鬱、悲傷和絕望。
抑鬱症自我療愈的方法2
抑鬱症自我療愈的方法
1、旅遊來緩解心情
老公為了讓我心情愉快,特意放下工作開車帶着孩子和我一起去旅行,一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的温暖和關懷,安撫我易怒煩躁不安的心。
2、主動聯繫朋友
在控制自己的情緒同時,開始主動聯繫閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴説自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴説讓我有了一個可以發泄情緒的方式,把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。
3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都為了讓我快點好起來,輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在孃家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。
一切都在朝着正確的人生軌道前行……
如今的我已經回覆到了那個開朗活潑、愛説愛笑的我。
如今的生活依然很累,但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。
抑鬱症其實並不可怕,可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧願意自甘墮落。那麼誰都拯救不了你自己,唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你才有機會得到親人們的幫助與關心。戰勝抑鬱症的關鍵是自己內心要強大,要學會用正確的方式發泄情緒,要學會和家人、朋友訴説自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑鬱的大門。
抑鬱症自我療愈的方法3
抑鬱症的表現
1、抑鬱心境:這是抑鬱症患者最主要的特徵,輕者心情不佳、苦惱、憂傷,終日唉聲歎氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望,有自殺傾向。
2、快感缺失:對日常生活的興趣喪失,對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者儘量迴避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
3、疲勞感:無明顯原因的持續疲勞感。 輕者感覺自己身體疲倦,力不從心,生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衞生都不能顧及。
4、睡眠障礙:約有70%~80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙,患者通常入睡無困難,但幾小時後即醒,故稱為清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症,醒後又處於抑鬱心情之中。伴有焦慮症者表現為入睡困難和惡夢多,還有少數的抑鬱症患者睡眠過多,稱為“多睡性抑鬱”。
5、食慾改變:表現為進食減少,體重減輕,重者則終日不思茶飯,但也有少數患者有食慾增強的現象。
6、軀體不適:抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現。 患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便祕、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症,但多數對症治療無效。
7、自我評價低:輕者有自卑感、無用感、有無價值感,重者把自己説得一無是處,有強烈的內疚感和自責感,甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。
8、自殺觀念和行為:是抑鬱症最危險的行為。 患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脱自己的痛苦。
產後抑鬱症的症狀
1、精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。
2、白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現晝夜顛倒的現象。
3、睡眠不佳或嚴重失眠,因此白天昏昏欲睡。
4、思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
5、幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活着等於受罪。
6、食慾大增或大減,媽咪體重增減變化較大。
7、有反覆自殺的意念或企圖。
8、身體異常疲勞或虛弱狀態。
9、有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。
抑鬱症怎麼治療
一、堅持鍛鍊:大多數抑鬱症患者性的`緩慢、懶惰,長期下來是會影響身體的各項機能,會更加的有消極負面的情緒。俗話説,一日之計在於晨,早晨的空氣可以説是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際:抑鬱症患者一般情緒都比較低,沒有自信,什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏,封閉自己,減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法:冥想是身心靈脩習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
四、整理感受:抑鬱症一般都表現為在生活在自己世界中,比較消極,雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的,但無力擺脱。想要改變這種想法,我們就要準備一個筆記本,把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
五、閲讀書籍:開卷有益,多閲讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
總結:抑鬱症是可以治療的,我們也可以通過自身來調節心情,從而從抑鬱症走出來。我們要學會愛惜自己,每一天我們都要活的很充實,很精彩。這樣我們也會更加的快樂起來!
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