對身體有益的運動有哪些
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對身體有益的運動有哪些,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,我們要合理安排運動時間,運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面分享對身體有益的運動有哪些。
對身體有益的運動有哪些1
1、 太極拳
哈佛大學教授I-Min Lee説:“隨着年齡的增長,尤其是老年人,我們的平衡感會慢慢變差。太極拳對老年人的下肢穩定特別有用。”太極拳,結合了一系列優美而流暢的動作,創造出一種在運動中的冥想。在高度集中的狀態下,進行緩慢而平穩的運動,並特別注意呼吸。太極拳以雙腳為根,腰為樞紐,控制全身的動作運行。腿部的力量練習有效地改善了平衡性,協調性和靈活性。腰部帶動脊柱和腹部的扭轉,防止出現下腰痛和脊柱問題。在一吸一呼中調理內臟,促進氣血運行,尤其對心肺功能具有很好的保健功能。練習者可以控制自己的步調前進,所以適合各個年齡層和不同身體狀況的人羣。
2、 步行
多項研究表明,即使以適度或悠閒的速度行走至少30分鐘,也可以為大腦和身體帶來益處。對於患有嚴重抑鬱症的人,走路也可以在臨牀學和統計學上顯著降低病情。這項活動可改善心血管系統,有助於增強老年人和身體狀況低下者的下肢功能。私人教練瑪爾塔説:“走路可以降低膽固醇水平,對糖尿病患者是必不可少的,可以增強免疫系統,改善血液循環併為身體補充氧氣。”
3、 凱格爾練習
這個練習對男人和女人都很重要,有助於增強骨盆底部功能。隨着年齡的增長,包括子宮,膀胱,小腸和直腸在內的這些肌肉都會減弱。這個動作能加強盆底肌的力量,使它們保持堅固有力,能防止子宮脱垂和男性前列腺問題。對於老年人或孕婦,可降低尿失禁的風險。
4、 游泳
《哈佛健康節拍》中説游泳是“最完美的鍛鍊方法”。游泳不僅可以鍛鍊身體的每條肌肉,還可以提高心率,並可以改善心臟健康,保護大腦免受與年齡有關的衰老。定期進行30到45分鐘的游泳運動,可幫助緩解抑鬱症,提高情緒和減輕壓力。哈佛研究人員發現,游泳對關節炎患者有益,能夠預防骨質疏鬆症。
5、力量訓練
力量訓練可以是藉助身體本身、重物、啞鈴或鬆緊帶進行訓練。定期的力量訓練可以防止肌肉流失,40歲以後我們的肌肉質量下降,力量訓練能增加骨密度,防止骨質疏鬆,改善心臟功能。
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深蹲
我們都知道,深蹲是訓練腿部的黃金動作,深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的.功效,還可以有效地提高肌肉的含量,促進身體的代謝,加快身體燃脂減脂,讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲,能夠促進全身肌肉的協調發展。
雖然深蹲的好處很多,但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢,根本就不存在傷害膝蓋的説法。健身界的健身人士一直在實踐着,他們都不會傷膝蓋,反而練出了出色的身材。因此,把握正確的健身知識很重要。
俯卧撐
這個動作我們從小到大最常見的運動,這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看着簡單,想要做到完全標準,實際上還是很少的。
而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少,俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂,胸部,背部以及核心肌羣,是個不可多得的自重訓練動作。
箭步蹲
有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎?肯定是不一樣的,箭步蹲更加側重於大腿外側的膕繩肌的訓練,能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉,但是並不是肌肉讓你的腿粗,而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。
卧推
很多人有個疑問在家能不能做卧推,肯定可以的,就是你要準備器材。健身器材不是隻有健身房才有的,你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊,比如購買一副啞鈴槓鈴組合器械。
卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉,抗阻力的刺激,能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長,有增強我們肌肉維度和身體的耐力。
對身體有益的運動有哪些3
每天爬樓梯減少坐電梯
從每天減少一次坐電梯開始,以樓高三層來計算,台階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個台階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候是一個台階一個台階的下,這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公,建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間,且想減肥,那就連續爬個30分鐘,外加跳繩。只是爬完後,要記住做做拉伸動作,放鬆一下,尤其是大腿和小腿。
飯後站半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡,這時就可以站一會。專家説,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站一會兒,有助於對食物的吸收和消化,不容易讓脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。
聳肩拋臂扭腰
坐着辦公,頸、腰、背和肩的工作強度最大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1、5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
坐在椅子上鍛鍊腿部
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
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