啥是有氧和無氧運動
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啥是有氧和無氧運動,很多人常常會聽到説有氧運動和無氧運動這兩個詞,也經常會將有氧運動和無氧運動混淆,其實着兩者之間是有區別的,以下分享啥是有氧和無氧運動。
啥是有氧和無氧運動1
有氧運動:
有氧運動是一種耐力類型的運動,在這種運動中,人體肌肉在持續的一段時間內有節奏和協調的方式運動。
人們稱這些運動為有氧運動,因為需要氧氣來產生能量。有氧運動可以增加心率和呼吸頻率,為身體肌肉提供更多的氧氣。
有氧運動包括:快步走、跑步、騎自行車、游泳等。
無氧運動:
無氧運動是指短暫而激烈的體育鍛煉。
這些運動是無氧運動,因為它們不涉及氧氣吸收和運輸。在無氧運動中,身體會在沒有氧氣參與的情況下分解葡萄糖,導致肌肉中乳酸的積累。
無氧運動包括:短跑衝刺、舉重、高強度間歇訓練(HIIT)、俯卧撐、引體向上等。
啥是有氧和無氧運動2
第一點:運動強度不同,有氧運動的強度更低,而無氧運動強度更高。有氧運動一般都是低強度的運動,而無氧運動一般是比較劇烈的運動,比如打籃球,踢足球,打排球等等,無氧運動需要大量的能量,所以必須要通過無氧代謝來產生足夠多的能量供人體使用,比如肌肉的使用等。
第二點:供能時間不同。有氧運動供能時間大於三分鐘,而無氧運動則少於三分鐘。因為有氧運動的運動強度比較低,所以它消耗的能量也比較少。這樣一來,他才可以幫助人體持續產生能量,從而使人體可以不停地運作超過三分鐘。但是無氧運動則不一樣,它是在非常短的時間內產生大量的.能量,從而提供給自己的身體使用。
第三點:能量來源不同。有氧運動的來源是碳水化合物和脂肪,而無氧運動的能量來源是糖分。我們知道有氧運動依靠有氧代謝來提供能量,這個過程是緩慢且持續的供能機制,因此它只需要燃燒碳水化合物和脂肪就可以完成能量供應。而當人體劇烈運動需要消耗能量的時候,就會燃燒糖分,從而提供給身體所需要的足夠多的能量。 如果你想要練出完美的肌肉或身材線條,蛋白質是必須補充品哦,如雞蛋,牛肉,雞胸肉和豆製品等。當然,直接補充蛋白粉,效果會更好,尤其是力量訓練後30分鐘內。
啥是有氧和無氧運動3
有氧運動
1、跳繩或踢毽子
跳繩或者踢毽子都是很好的運動項目,簡單易學,不受場地限制,是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重;踢毽子能鍛鍊全身的協調性和靈敏
2、爬樓梯
爬樓梯通常能夠使心率加快,可以爬陡峭的樓梯或者使用帶有坡度的跑步機。爬樓梯能夠提高腿部和臀部肌肉的力量,但要注意的是,在爬樓梯中,要小心摔倒或受傷。
3、游泳
游泳的原理是克服水的阻力,而不是克服重力,這使肌肉和關節不易受損;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。不同的泳姿鍛鍊了身體不同部位的肌肉。游泳尤其適合關節有問題的病人,可降低關節和肌肉的緊張與痙攣,同時能夠提升心率。
4、開合跳
開合跳運動:雙腿站立,雙臂放在身體兩側,然後跳起來,雙腿向外移動,抬高手臂,一起舉過頭頂,再次跳回到起始位置。一般10分鐘為一個循環,可以連續做2~3次,是很有效的減肥運動。
5、慢跑
慢跑能夠很好的提高我們的睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;能保護我們的心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨着升高:有解壓的作用,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
6、打網球
打網球看上去是用手打,其實是用腰部、腹部等的核心力量去打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。網球運動講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁兒,它可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
7、騎自行車
自行車運動是一項特別環保的時尚運動,騎自行車能讓身體的大部分肌肉都得到運動;預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。自行車可瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對於頸椎病、腰間盤突出等也有很好的鍛鍊和康復效果。
無氧運動
1、深蹲
深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。
2、俯卧撐
主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動
3、弓箭步蹲
這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。首先雙手叉腰,然後往前跨出一步,然後下蹲,前腿呈90度,後腿大概也是90度,重心在雙腿之間。
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了"疲勞毒素",會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
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