長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎
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長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎?很多人的健身或者減肥的方式就是跑步,因為跑步既便攜,一般不需要什麼器材,除非是用跑步機跑步,更多的人如果有時間有條件會去户外跑步,但是部分人跑完之後發現膝蓋受到了傷害,那長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎?
長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎1
1、 在生活當中很多朋友選擇跑步的姿勢都不是很正確的,如果我們沒有保持一個標準的跑步姿勢,膝蓋受力不均勻,對於我們的膝蓋就會造成很大的磨損,並且我們跑步的時候還需要控制自己的人體重心,加大腳掌及地面的接觸面積,這樣也可以有效的減輕對膝蓋的傷害。
2、 很多朋友在跑步前就直接跑步了,什麼熱身動作都不做,直接開始跑步,這樣對於我們人體的肌肉和韌帶也會有一定的上海,並且還很容易造成我們膝蓋韌帶拉傷,對於我們人體的膝蓋會造成很大的傷害。
3、 在生活當中,如果我們出現跑步之後膝蓋疼痛的話,一定要注意,不要隨意的在上坡下坡的地方跑,既然選擇平地跑,在進行劇烈運動的時候,一定要注意做一些熱身鍛鍊,避免給自己的膝蓋造成損傷。
長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎2
喜歡跑步的新手,在跑步時候,要注意感受自身膝蓋的感覺。一般來説,每天堅持跑步半小時到50分鐘為準。跑步可以讓一個人身體數字明顯增強,尤其是耐力和軀幹的穩定性,和沒有鍛鍊前相比,會明顯感知更好。
不過不少人跑步時候,不喜歡帶手機,或者手錶手環,因為跑步容易讓這些電子器械來回震動,十分影響跑步心緒。
在跑步時候,我們可以購買那種綁帶,將手機等放在上臂處,邊聽歌,邊跑步,簡直美滋滋。
但是依舊有喜歡徒手不帶任何東西的跑步黨,如果無法感知時間,可以先試着去跑5-8km。一般來説,校園或者公園的田徑場都是400米或者800米,跑步大概是10-20圈就是差不多4-8km(800米對應減半)即可。
不過不少人是奔着半馬或者全馬為目標去跑步的。這時候每天跑5km,對半馬提升不大。這時候可以隔兩三天進行一下長跑,而不是每天跑那麼長距離,這樣可以保護你的膝蓋,不要貪距離,而堅持每天長跑,為了距離而長跑,容易損害身體健康。這樣可就是得不償失了。
一般來説,在每天5km、兩天後加倍,然後休息兩天這樣鍛鍊,我們膝蓋可以得到充分的休息,但是如果堅持跑步,三個月內,膝蓋和跟腱往往都會出現或多或少的毛病。
跑步是一項很好的鍛鍊方式,在出現毛病後,要及時休息,量力而行,科學的安排好每日計劃,在受傷後,及時轉變思路,在跑步時候,也要選擇專業的.緩衝跑鞋和護膝,這樣可以減少你跑步的受傷機率。
總的來説,因為每個人年紀和體質不同,不少人恢復能力強大,不少人天生神力,但無論是哪種,都要遵循適量運動,逐步提高,適當休息為原則。只有這樣,你才是在跑步,享受跑步,而不是被跑步黏着鼻子走。
但是跑友相信最煩惱的是那些無知問題,從來沒有跑不過的人,總會各種鄙夷,覺得跑步是浪費時間,這時候不要多加理會,只有時間會給他答案,雖然有膝蓋受傷風險,但是不能因噎廢食,幾個月後對比,人家就會乖乖閉嘴了。
長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎3
其實説這個問題之前,我們一定要分為兩種情況!第一個是你方法不正確,每天過量跑步,如果情況是這樣的,那你的膝蓋一定會損傷嚴重,有好幾種膝蓋疾病等着你!
比如説半月板損傷,軟骨磨損,十字交叉韌帶拉傷,滑膜炎,這些膝蓋疾病會嚴重的威脅膝蓋的健康,而且這些膝蓋損傷一般是很難完全痊癒的,留下了後遺症你就等着受罪吧!
還有一種情況就是你跑步的方法正確,雖然是長跑,但是也不過度,在這種情況下,你的膝蓋不僅不會受傷,反而會很健康!因為現在的一些科學研究已經證明:適度跑步有益於膝蓋健康!
如果你每天都適度跑步,在加上方法正確,你得關節炎的概率就會很小,膝蓋也會比常人更強,這樣等你老年的時候,膝關節老化的速度也會更慢!
預防膝蓋損傷的方法是什麼?
1、 入門級長跑
如果你真的想長期堅持長跑,那麼我們的長跑量一定要適度!20km算長跑,5km也算長跑,但是為了我們的健康考慮,我們最好選擇5km的長跑量,這樣的長跑量不多也不少!
如果你每天跑5km或者是兩天跑5km,我相信你的膝蓋不僅不會受傷,反而會在跑步中逐漸得到增強,如果你每天跑的太多,我相信你的膝蓋很容易就會受傷!
2、 讓下肢肌肉力量變強
如果你想從根本上保護好我們的膝蓋,那麼我們一定要讓自己的下肢力量變得更強!鍛鍊下肢肌肉的力量是最好的方法,很多人的大腿,小腿很細,這樣實在是無法幫助我們負擔膝蓋的衝擊力!
所以我們一定要把自己的大腿,小腿肌肉練的更壯,深蹲和靠牆靜蹲的方法對於肌肉的訓練擁有奇效,我們可以用這兩種方法來訓練,讓自己的大腿變得更加緊實,小腿更加有力!
3、 膝關節熱身運動
如果你在跑步前不對自己的膝關節進行充分的熱身,那麼我相信你的膝蓋會報廢的更快!因為跑步前不喜歡熱身,雖然很能跑,但是現在十字韌帶已經嚴重拉傷了!
所以跑步前有效的熱身運動可以極大程度地避免一些損失!膝關節環繞是必做的運動,每次跑步前環繞八個八拍,然後把小腿抬起,腳跟挨臀,拉伸膝蓋裏的韌帶!
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