美女們都愛的瘦腿方法
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美女們都愛的瘦腿方法,每個女生的腿型是不一樣的,但女生都有共同的追求,就是想擁有又長又細的腿。想要美腿,就需要找到適合鍛鍊美腿的方法。下面分享美女們都愛的瘦腿方法!
美女們都愛的瘦腿方法1
不同類型粗腿的瘦腿方法
1、對於脂肪型腿:
脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動,脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖,令雙腿積聚脂肪。長見於大腿外側的肥胖。
有效的瘦腿方法:燃燒脂肪對這類型人好重要,同時要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳先會變得有線條美。
比實際體重看起來胖、除了鍛鍊,沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物;零食儘量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,以消除腿部的贅肉。
每星期遊兩次泳;時常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運動;經常踮着腳尖在室內走走;仰面躺下在空中騎自行車,做蹬腿運動。
2、對於水腫型腿:
身體裏儲存的水分過多,或水分代謝不能很好的進行,就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的.辦公室女性,或是常常做“空中飛人”的差旅人來説,雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來,腳腕會變粗,膝蓋也會長出多餘的肉。
有效的瘦腿方法:
少吃鹽去水腫,經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
該避免快餐、真空食品、點心;控制鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。
3、對於肌肉型腿:
肌肉型肥胖很少出現在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰,肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。
有效的瘦腿方法:肌肉結實的腿形,適當減少使肌肉發達的無氧運動;多做些快走、游泳之類的有氧運動;並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進腿部血液循環,消除沉重感與水腫現象。
瘦腿按摩每週至少兩次,時間最好在30分鐘以上,才能達到瘦腿的效果。按摩完腿部後,把腿伸直靠在牆上,與身體成九十度,最少要抬腿15分鐘才會有效果。
美女們都愛的瘦腿方法2
1、洗澡的時候用熱水和冷水進行按摩。
想要瘦腿的女性朋友在每次沐浴的時候最好是站着洗,這樣才可以幫助你消耗更多的熱量。
而且洗澡的時候要用熱水和冷水交替的方式進行按摩,具體方法為,首先要用熱水沖洗2分鐘,然後再用手按摩大腿部;需要注意的是,之後要換冷水沖洗2分鐘,而且也要用手幫大腿按摩。
這種方法要反覆幾次,從而更好的促進大腿的血液循環,有利於燃燒大腿部位多餘的脂肪,這樣就可以達到減肥瘦腿的目的。
2、騎腳踏車瘦腿。
騎腳踏車是女性朋友減大腿肌肉很好的一項運動,這項運動不僅有趣,而且還可以減肥,何樂而不為呢?因此,女性朋友在空閒時,可以騎關腳踏車出去郊外,也可以附近的公園玩耍。
實踐表明,騎腳踏車能很好地減掉大腿的贅肉,因為在騎車的過程中能很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓大腿的肌肉得到充分的鍛鍊,達到減肥瘦腿的目的。
3、做高抬腿運動。
想要瘦腿的女生在清晨起牀後,可以在客廳或者是房間做五組高抬腿運動,需要注意的是,每組要做1分鐘,每做完1組可以適當的休息一會。
高抬腿是一項不錯的瘦大腿運動,做高抬腿運動可以很好地運動到大腿上的肌肉,從而可以讓腿部脂肪得到更好的燃燒,這樣腿部的贅肉就會消失。
以上為女性朋友們分享了3個女生瘦腿的最快方法,這些運動減肥的方法貴在堅持,而且要掌握日常運動量和運動方法,如果你想擁有細長的美腿,那麼可以按照以上介紹的運動來減掉你腿部的贅肉,女生們趕緊行動起來吧!
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