打羽毛球哪裏痛説明動作對了
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打羽毛球哪裏痛説明動作對了,羽毛球是一項運動量較大的運動,可能由於熱身不到位,突然去救球或者扣球,會出現跟腱斷裂、肌腱損傷的情況,以下分享打羽毛球哪裏痛説明動作對了。
打羽毛球哪裏痛説明動作對了1
羽毛球揮拍的練習要領:
打球時手腕小臂大致可分為四個動作:屈、伸、內旋、外旋。
屈和伸都是擊球時閃腕發力的重要環節,內旋和外旋則是調整拍面角度並輔助爆發力產生的重要環節。知道了各種動作的基本作用,就可以有針對性的練習,例如擊球到位,就是要求準,就是小臂在內旋或外旋當中旋到某一角度後,急停產生對某一方向的爆發力,最後靠屈或伸腕並通過手指的配合完成對一個球的方向、弧線和力度的控制。
正手擊高球,許多朋友都不自覺的過多依賴大臂(或者説背闊肌收縮)發力,表現為擊球動作瞬間肘關節的下拉,這樣對擊球的力量是有幫助,但缺點是擊球點低了,一致性差了,落點控制範圍小了(球不夠尖),變化小了。正規的正手高點擊球,在擊球瞬間,肘關節應該是略向上揚起的,這在通過觀看運動員完成正手擊球后的動作照片是可以察覺到的,特別是在殺球完成後。
如何做到這點?其實很簡單,這個動作的發力原理和動作要點跟我們平常比賽“拗手瓜”(普通話應該叫扳手腕吧?)的動作是基本相同的,只不過我們要求是舉起手臂並握着球拍來完成罷了。
練習揮拍是最有效的方法,這裏指的揮拍練習不是教學錄象當中從引拍到揮拍的整個動作練習,而是光指發力的那個動作練習,要連續的做,直線、斜線、右上方、頭頂方兩個線路兩個方位都要練。最好用壁球拍代替羽球拍來練。
30---40次一組,每天5組。 這種練習主要是針對小臂手腕發力的,正手方向的練習時大臂無須夾緊頭部,肘關節也無須特別伸直,大臂軸線跟軀幹軸線的夾角約九十度,小臂和大臂夾角約九十度,連續快速揮拍,肩關節要放鬆,可用腰勁輔助發力,揮拍的方向可分為直線和斜線。頭頂方向的練習大臂要靠近頭部,把球拍舉過頭頂一側,也要向直線和斜線兩個方向揮拍,餘要求同正手方向。
打羽毛球哪裏痛説明動作對了2
打羽毛球后腰疼的緩解方法
1、單腿站立,另一條腿抬起,抬起腿同側手扶膝,另一隻手抓住腳踝處,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬頭,收緊臀肌。
2、單腿站立,另一隻腿向後抬起,小腿緊靠大腿部,同側手輔助腳踝,另一隻手高舉,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬頭,收緊臀肌。
3、要求保持半蹲位,膝蓋不能超過腳尖,兩腳與肩同寬站立,腳尖指向正前方,重心高度保持不變。
①靜止30秒。
②單腿外旋:單腿向外旋,左、右腿各10次。
③雙腿外旋:雙腿膝蓋併攏,雙腿向外旋10次。
④直線走:向前、向後各走5步至10步。
⑤側向走:向左、向右各走5步至10步。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
4、打羽毛球可有效防治疾病
經常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經常打羽毛球讓人心理狀態良好。
5、羽毛球可降血壓
人入中年以後,血壓多半會上升,但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
6、打羽毛球可預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的羽毛球運動,有助於分解體內中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。
打羽毛球的注意事項
1、選擇甜區更大的拍形
所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較鬆的球弦,可以提供更大的線牀效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
打羽毛球哪裏痛説明動作對了3
打羽毛球可以瘦的部位
打羽毛球瘦手臂
在打羽毛球時,握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作,動用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗熱量,燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中,也是會需要揮動的,也是有一定的燃脂效果的。
打羽毛球瘦肚子
打羽毛球時,需要不停的進行跑動,轉體、甚至是跳躍,對於腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牽動腹部肌肉,促進肚子上的脂肪燃燒。
打羽毛球瘦腿
羽毛球運動的過程中,腿部運動是比較多的`,在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中,能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉羣,不僅能緊實腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿塑形的效果。
打羽毛球瘦身的注意事項
做好熱身
打羽毛球之前要注意做好熱身運動,熱身運動能幫助身體各個部位更快的投入到運動狀態,增強運動效果。
控制運動強度
雖然打羽毛球能幫助瘦身,但是並不是運動強度越大效果越好的,運動強度過大,可能會超出身體負荷的範圍,導致身體肌肉過度勞累,反而可能出現手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。
打羽毛球后要放鬆
打完羽毛球后,要注意進行適當的放鬆運動,進行拉伸,能幫助身體的恢復,緩解肌肉的緊繃感,增強減肥效果。
配合飲食
在進行羽毛球運動減肥的同時,要注意搭配合理的飲食,控制飲食熱量的攝入,避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。
打羽毛球的好處
治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病,因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,這時你的頭要抬、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
鍛鍊眼力
每天面對電腦,眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,一會兒看低。不僅是身體在動,而且眼也在轉動,打羽毛球使眼在自然運動,逐步提高視力。
塑造身形
看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題,羽毛球運動員無論男女,身材都很勻稱,特別是女隊員,四肢修長,亭亭玉立,這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛,走路都很困難。
這從體育科學的角度來講,這些肌肉之所以會疼,是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣,哪塊肌肉有感覺,這就説明哪塊肌肉得到了鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位,其他運動都不容易練到。
增強友誼、提高技能
未入會之前大家相互都不認識,在各自崗位上工作。當通過協會活動,瞭解對方的性格,真正以球會友。未入會之前你可能只會打野球,剛開始連發球都發不好,更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技術在不斷的更新。現在大家都在網上聽講課,協會組織講座,只有通過比賽,激發技能訓練,會員之間相互學習,共同提高,湧現出一批高水平球員。
美容養顏
細心一點的人就會發現,羽毛球運動員的肌膚都很好。我們都知道四川、上海、湖南、南京等地,特別是在夏、秋兩季天氣悶熱,看過韓國《大長今》的人都知道,一位演員説過,最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣薰一下臉。羽毛球是室內運動,又忌有風,在夏天更像是在蒸籠一般。
長期以往,皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網球,但是網球經常暴露在日曬地下,對肌膚不是很好哦。小編打個非常形象的比方,在鍋裏煎的鍋貼和在蒸籠裏蒸的包子饅頭,哪個皮膚會更好呢?
舒筋活血
打羽毛球同打籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,其技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身都會出汗,春天、秋天就更是厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,能夠促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
身體靈敏
打球的人看上去都是精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,採取抽吊結合,左右勾球、四方球、變化多樣,使身體靈活多變。
健腦增智
打羽球是需要動腦打球的,不是不動腦擊球,有句話説的是打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方,這個要因人而宜了,以人為本,堅持以我為中心,以主動為動力,以快速為法寶,以贏球增信心。
觀賞性
由於打羽毛球的技術千變萬化,使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網技術,蛟龍出水一樣的跳起擊球,身如滿弓的扣殺,犀牛望月似的搶撲救球,進攻時似高屋建瓴、勢如破竹,防守時的綿綿細雨、固若金湯。一切都在展示着羽毛球運動的力與美,使觀賞者像吟讀一首動人的詩,如瀏覽一幅悦目的畫,令人心曠神怡,流連往返。
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