爬山注意事項
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爬山注意事項,爬山是有益身心的運動,不僅可以鍛鍊人的平衡能力,還能讓人的肌肉變得更發達。常爬山的人通常體質都比較好,但爬山也有喝多注意事項。那麼爬山有哪些注意事項呢,快來看看吧!
爬山注意事項1
爬山後小腿疼
爬山是一種有氧運動,運動量、運動強度都可以自己把控。運動後,人會發現身體得到改善,心情也變好。不過,讓人不悦的是爬山後小腿易痠痛。之所以會出現小腿痠痛症狀,原因在於平時少運動,爬山前又沒有做好準備運動,爬山後又沒有做整理運動,整個過程處於疲勞狀態。
有的人之所以爬山後沒有出現腿疼症狀,是因為平時經常運動,腿部肌肉承壓能力強,不易出現疲勞感,而且事後做好整理運動,充分放鬆肌肉,讓積聚在肌肉內的乳酸儘快排泄。此外,這些人本身沒有患有關節疾病,運動對身體是有益而是無害的。
爬山後腿疼怎麼辦
1、按摩
按摩小腿,讓小腿放鬆,這樣腿疼的症狀就會減輕。按摩時,不能太用力,先輕輕拍打,再輕按。如果不會,可以找專業的.按摩師,效果會更好。
2、熱水泡腳
熱水可以加快血液循環,促進肌肉恢復。所以,爬山後,可以用熱水泡腳緩解不適,帶走腳內淤積的乳酸,促進代謝。
3、熱敷腳部
用熱毛巾敷腳部,也可以促進血液循環,緩解肌肉痠痛,但熱敷時間也不要太長,以免造成燙傷。
4、恢復性運動
爬山後適當做整理運動,不僅可以讓緊張的肌肉放鬆,還可以促進體內乳酸排泄,減少乳酸堆積,避免引起不適。
爬山鞋
大底結構:由橡膠和機織碳素板構成,有一定的高度和硬度,能增加人爬山時的敏感性,同時讓腳部遠離地面。
中底結構:由連體支撐或內撐墊構成,堅硬穩固,能減震緩衝,預防腳踝扭傷。
鞋墊結構:中底結構,柔軟舒適,能為足弓、足跟提供保護,避免扭傷等情況發生。
鞋舌結構:內墊設計高而厚,不易移動,不易錯位,而且開口足夠大,穿脱自如。
鞋帶結構:樣式有對稱型和不對稱型兩種,前者較美觀,後者與腳趾角度相配合。
鞋面鞋形:耐磨耐刮,舒適柔軟,製作時一般用整體材料,同時鞋縫處理根據鞋內來設計,確保鞋面在壓力下不變形。
大底紋路:設計十分講究,猶如賽車輪胎,但又有所不同。如果紋路設計得好,價格貴,功效多;如果設計得一般,價格低,因為只有防滑作用。
爬山減肥
爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動,但並非所有人都適合。部分肥胖者爬山,可能會感到很累,由此經常中途休息,根本無法獲得效果。所以,在爬山前,要考慮清楚自身是否適合爬山,能否堅持爬到山頂。
此外,任何一種有氧運動,想要獲得減肥瘦身的效果,需要持之以恆地堅持。如果只是三天打魚,兩天曬網,體重減下來又重新反彈,也不能獲得持久減肥功效。所以,為避免體重不減反增,即使選擇爬山減肥,也要制定詳細的計劃,長期堅持。若意志力薄弱,可以相約同伴一起,互相鼓勵,這樣才能達到減肥的最終目的。
爬山注意事項
1、準備好裝備
爬山前,需要準備一些必備的物品,如登山鞋、寬鬆舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中,登山鞋具有防滑的作用,能保護人的腳踝,避免人在行走過程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳,水能補充人流失的水分,紙巾則用於擦拭人所流的汗,避免汗水浸透衣服引起不適。
2、剛開始不要快走
爬山最忌諱的是快走,因為一般路途都比較長,如果快走,很容易出現體力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,調整好呼吸,才不會爬得很累。
3、走路不看景
山上風景雖美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎嶇,不小心踩空,很容易發生危險,所以,建議走路不看景,看景不走路。
4、一定要堅持
很多人爬山時都會感到累,尤其是平時缺乏運動的人,如果中途停下來,可能會有種想放棄登上山頂的感覺,所以,最好不要這樣做,應互相鼓勵,持續前進,堅持到最後,以鍛鍊自身的意志。
爬山注意事項2
1、體質孱弱或病後初愈,以bai及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
2、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。
3、登山途中出現氣喘、不可勉強登進,可在原地停歇,並作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻後,再慢速前進。
4、鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好),不能穿高跟鞋,衣服要寬鬆(運動服和休閒服為好)。
5、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。
6、天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險。
7、爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。
8、攀登西藏自治區海拔5000米以上和其他省區市海拔3500米以上的獨立山峯,要嚴格按照《國內登山管理辦法》中的相關規定進行申報和審批,選擇具有資質的團隊,掌握相應的知識和技術,做好充足的行前準備,尊重自然規律,循序漸進、量力而行。
9、參與徒步、健身登山等户外運動時,要遵守各地方有關登山户外運動的法規,要正視登山户外運動與普通旅遊的區別,要從目的地及沿途環境、所需裝備和人員自身條件等多個方面做好充分準備。
出發前,購買個人登山意外保險,認真填寫户外出行緊急情況信息表,將行程與歸期告知緊急聯絡人,遵守結伴同行原則,選擇具有資質的團隊。
10、在户外遭遇危險時,不要驚慌,要儘可能客觀全面地判斷當前情況,觀察自身和周圍環境,尋找可能的解決辦法,科學地求救與自救。
11、在户外環境中,要在可耐受地面行進和露營,妥善處理垃圾,保持自然原貌,尊重野生動物的習性,考慮其他野外活動者,尊重當地民風民俗。
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