另類的瑜伽類型
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另類的瑜伽類型,現在我們很多人都會選擇練瑜伽,這不但可以增加肌肉和韌帶的彈性,促進脊柱發育,改善體態,調整食慾,還能很好的放鬆,下面由小編給大家分享另類的瑜伽類型,大家一起來看看。
另類的瑜伽類型1
1、加速系統循環
這個姿勢叫做弓身,將前胸伸展開來,釋放緊張情緒,讓血液在腹部充分循環。它能夠調節軀體和四肢的循環系統,同時還能促進女性生殖系統健康:
俯卧在地上,雙手向後打開,慢慢抓住雙腳。吸氣,屏住呼吸,以腹部為支撐點,將腿、頭、胸同時向上抬起,保持身體平衡。儘可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重複3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的話,請不要勉強動作。)
2、點燃你的性慾
分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉,讓血液在骨盆充分循環,慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情:
坐在地板上,將雙腿伸直並儘可能地打開,但小心不要拉傷大腿內側肌肉或韌帶。保持膝蓋向上,同時兩腳向上彎曲。然後儘量向下彎腰抓住腳趾,或者把前臂放在地上以支撐身體。
3、刺激性腺分泌
前傾的姿勢能夠極好地促進性健康,它使骨盆和臀部得到放鬆,增強性腺素的分泌,傳説這個動作還有着回復青春的功效:
在地板上坐直,併攏雙腿向前伸。雙臂平伸,身體慢慢向前彎曲,兩手輕輕抓住腳趾。儘可能伸展,將頭埋在雙臂中,保持姿勢幾分鐘。
4、激情釋放
這個簡單的姿勢有個動情的名字:修補匠。它可以讓你疲憊的雙腿回覆活力,並且刺激性的功能,打開的臀部會完全幫助你釋放激情:
坐在地板上,腳掌對接,在不會拉傷肌肉的情況下儘量把膝蓋放平,同時雙腳儘可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。
另類的瑜伽類型2
瑜伽現在已經成為城中最時尚的健身運動之一,幾乎所有白領妹妹們都知道修習瑜伽的好處,它能夠幫助我們達到“身、心、靈”的全面修煉。練習瑜伽不僅可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量刺激血液循環及新陳代謝,有助於排出毒素,調節內分泌系統,培養平衡專注力,而且還可以保持青春美貌,讓囤積的脂肪燃燒,增強身體的柔軟度,提升肌肉力量,改善身體曲線,在加強免疫功能的同時舒緩壓力,能夠達到健康身心的境界。
瑜伽美顏美容術的方法很多,比如説合理進行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔淨及健康。適當進行潔腸與辟穀斷食的練習可以達到潔淨身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓練,都將會產生事半功倍的特殊效果。究竟是什麼原因讓瑜伽能達到如此奇異的效果呢?究其根源原理,瑜伽是依靠我們自身的力量進行由內而外的調理改善。我們皮膚的問題是身體內在狀況的反映,內分泌紊亂是導致皮膚容易產生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔淨易導致面部出現色斑,氣血運行不暢經常表現為面色暗淡、無光澤。
面部瑜伽 減少皺紋
面部瑜伽練習進程中,拉伸面部、歪曲變形、鬼臉多多等,這些面部動做都有助於減少面部皺紋和“焦慮線”(因焦慮而深陷的皺紋)。
1、飛吻“固脣”:捲起雙脣,重複或持續做飛吻動做。這個動做很簡單,卻可以有效錘鍊嘴脣,防止脣部鬆弛及出現嘴角紋。
2、吻天“固顎”:將脖子後仰,做親吻天花板狀,該動做重複4次。這一練習動做可以穩固下顎、頸脖和喉嚨,從而使嘴脣更飽滿,減少嘴角紋和“雙下巴”。
3、提眉“固額”:將眉毛以上肌肉向上拉,同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動做可以穩固前額,減少抬頭紋。
4、鼓腮“固頰”:學學小號手,鼓起雙頰,讓空氣在口腔中左右活動,輪番練習雙頰,直到空氣跑光。該動做重複4次。其做用是,堅持雙頰強壯柔軟,消除法則紋。
5、淺笑消除魚尾紋:淺笑,用一根手指按住眼角魚尾紋,然後反向促進下眼瞼肌肉。動做重複20次。該方法可以經過反向活動下眼瞼,從而抵達消除魚尾紋的效果。
排毒瑜伽 點靚膚色
氣温日漸升高,身體卻越來越不在狀態。每天下班回家,不妨抽出5~10分鐘,練習這幾個瑜伽體式,它們不僅能夠清除身體之“毒”,還能清除心之“毒”,使你由內而外、從身到心感受神清氣爽!
第1式鵒王式
動作要領:右膝彎曲,左腳向後伸出,彎曲左小腿,置於左手肘內。吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向後拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛呼氣,鬆手,換另一側重複練習。
功效:這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的`好動作,對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
第2式雲雀式
動作要領:金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向後直伸。吸氣,雙手張開,向後伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向後彎,頭部後仰,頸部儘量拉長。放鬆,換相反方向做同樣動作。
功效:這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環,增強面部彈性,常做塑身效果也明顯。
第3式吧喇狗式
動作要領:站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。
功效:此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應,達到改善睡眠、滋養容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
第4式犁式
動作要領:仰卧,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
第5式肩倒立式
動作要領:仰卧,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內臟恢復元位,滋養面部、幫助去痘、改善膚色。
第6式蛇形身印
動作要領:俯卧,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接着是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向後伸直。
攻效:此動作最能展現女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉昇,有利於緊緻面部肌膚,改善膚色。
瑜伽體位法 美容又修身
瑜伽美顏 三角伸展式
練習方法:
A、自然站立,兩腳寬闊的分開
B、吸氣,雙手側平舉,右腳尖向右轉90度
C、呼氣,慢慢地向右側彎腰,右手放在右腳前的地板上,雙臂始終呈一條直線。
D、保持這個姿勢,自然呼吸10秒
E、吸氣,緩慢地回到B,換另一側練習。兩邊各做5次。
效果:三角伸展式能使你的脊背挺直,促進肝臟功能,從而讓你的臉部血液循環良好。對於辦公室一族因為長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間後,你一定會發現鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。
瑜伽健腹 簡化扭動法
練習方法:
A、坐姿,雙腿向前伸直。兩手放在臀部後方的地板上,手指向後
B、呼氣的同時把左腳放在右膝的外側,用右肘頂住左膝的外側,右手抓住左腳踝
C、再次呼氣,儘量將上身軀幹向左擰轉,接着蓄氣不呼保持5秒
D、吸氣,緩慢將右手放開,回覆到起始位置
E、每邊各做6次。
效果:因為久坐辦公室,你的腹部脂肪日漸增長,卻又懶得上健身房。沒關係,這個姿勢真的很適合你。它持續地擰轉擠壓腹部,讓你多餘的脂肪盡情燃燒吧!
瑜伽美腿 舞者
練習方法:
A、自然站立,吸氣右腿屈膝,腳跟拉近臀部
B、右手抓住右腳踝,輕拉起來
C、呼氣,左手前伸,同時右手拉高右腿,上身微微前壓,眼睛注視左手延長線
D、保持平衡,自然呼吸,堅持10秒
E、依次回覆,換另一側練習。
效果:你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落!讓“舞者”來改變這一切吧!它有效地收縮小腿肚,拉伸大腿的肌肉線條,塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧!
瑜伽美頸 魚式
練習方法:
A、仰卧,兩腿伸直,雙手掌心向下放於體側
B、呼氣,藉助兩肘部按住地板的力量,拱起背部,抬高頸和胸,儘量讓頭頂着地
C、雙手自然放鬆,深呼吸保持20秒
D、回覆到A的姿勢休息。
效果:魚式可伸展頸部肌肉,雕塑你頸部的完美線條。修長細膩的頸部如果沒有精美的項鍊相配多可惜!練完了,還不快去挑一條呀!
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