比跑步效果還好快走瘦身法
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比跑步效果還好快走瘦身法,運動方式有很多種,而近些年來快走瘦身法卻比跑步更加多人選擇,是因為它的效果更加好,下面分享比跑步效果還好快走瘦身法相關內容,一起跟隨小編來看看吧。
比跑步效果還好快走瘦身法1
比起走路,快走的步伐更大,可以做到一秒鐘兩步,雙臂有規律的自然擺動,姿態正確的話,可令人感覺心跳加速、微喘及流汗,是一款有氧運動,對身體有很大益處,既可鍛鏈肌耐力,使肌力進步,也可強化心肺功能,增加肌肉組織,減少脂肪組織比例,從而加快身體消脂,達到減少脂肪,同時修形的理想減肥效果。
慢跑是不少人的首選,但若是本身屬少運動的人,要跑超過半小時,並要懂得如何換氣,實在不是易事!快走雖然比慢跑消耗得少一些,但與登山健行和騎單車差不多。
快走半小時可以消掉半碗飯
千萬別小看快走這項運動,燃脂效果也驚人哦!一般的走路每小時速率約為4公里,姿勢是雙手輕鬆在身體兩側擺動,消耗的熱量以50公斤的人為例,每半小時可消耗77、4大卡。而快走則是每小時以約6公里的速度去走路,以體重同樣50公斤的人來説,每走半小時就可消耗約112大卡!
快走正確姿勢:
Step 1:頭頸放鬆,雙眼直視正前方,手輕力握拳在身旁,挺直上身收腹。
Step 2:先以腳跟着地,臀部要夾緊,感覺小腹有條線拉着向前邁步。
Step 3:緊接,前腳腳尖先着地,後腳跟再離地,雙手自然在身旁規律地擺動。
時間:每次30分鐘以上(飯後1小時,睡前4小時)
速度:每分鐘120-140步(6 km/hr)
鞋: 多功能運動鞋,具氣墊的波鞋最好。
注意事項:
1、 快走時不需太在意自己的速率是否到每小時6公里,只要保持大步向前走,感覺到有心跳加速,微微喘氣,但仍可説話的狀態便可。
2、 建議穿着吸汗排汗佳的衣服。
3、 緊記量力而為,不需迫自己走多快,或流多少汗,循序漸進,才可持之以恆地運動。
比跑步效果還好快走瘦身法2
快走和慢跑哪個減肥效果更好
説到減肥效果,不得不説説運動時的燃脂情況。通常,我們認為連續一段時間(半小時以上)的有氧運動、同時維持燃脂心率一段時間才能夠有效燃燒脂肪。
快走和慢跑不同的地方就是運動的強度。一般快走時的心率比慢跑時要慢,因為慢跑有一個身體滯空的.過程,要克服重力做功,感覺上就比較費力。生活中,很多體重大不適宜跑步的朋友經常會採用快走的運動方式。從這一點可以看出,即便是同等時間的慢跑和快走,其消耗的熱量也會不相同。有數據顯示:一小時快走要比一小時慢跑少消耗一百大卡左右的熱量。
因此,在同等強度的運動情況下,慢跑的燃脂效果比快走更好。
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