跑步和游泳哪個減肥效果好
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跑步和游泳哪個減肥效果好,生活中,大家在減肥的時候,都會選擇跑步和游泳這兩個有氧運動,有人覺得跑步比游泳減肥效果好,但又有人覺得游泳減肥效果更好,那麼大家知道跑步和游泳哪個減肥效果好?下面和小編一起來看看吧!
跑步和游泳哪個減肥效果好1
跑步和游泳哪個減肥效果好
游泳跟跑步都能很好鍛鍊心肺能力,同時前者能幾乎動用到全身的肌肉,而後者則主要是腿部和核心肌羣,能説哪個“好”哪個“更好”麼?
哪怕是“健身”,每個人也有不一樣的追求,本身的身體狀況也不一樣。我想在健身之餘能夠讓我爬山、徒步的時候表現更好,顯而易見應該多練跑步;要是本身熱愛水上運動,那自然是選擇游泳。不同的人有着不同的目的,不同的運動方式有不同的特點,籠統地説“這個沒那個好”。
跑步和游泳的弊端跑步的弊端
跑步對膝蓋磨損有一定的影響,如果長時間進行跑步就會對關節有損傷,因為跑步時腿需要支撐你的整個身體的重量。
游泳的弊端
游泳雖然對身體有一定的塑形作用,但是長時間在水中,體温降低很快,會非常容易累,而且如果是女生的話,可能會導致背厚肩寬。
跑步和游泳需要注意什麼跑步注意事項
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
2、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
4、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力,也説是説不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,採取跑走結合的方式。
游泳注意事項
1、必須在家長(監護人)的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人蔘加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
3、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來説,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。
跑步和游泳哪個減肥效果好2
跑步和游泳哪個減肥效果好
一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因為游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保温,從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾,否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水為人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳減肥的話,一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在温暖天氣裏跑步減肥,人體則會因為出汗很多,身體很熱而不想吃下太多食物。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的.食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看,跑步的減肥效果不比游泳差。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好,運動量則要適當,以免運動後飢餓感強,反而吃得更多,適得其反。一般來説,運動強度比較大,運動後人就容易覺得餓,也會吃得更多。
游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下,游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步,都需要控制食慾。
大基數者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者,尤其是體重基數大的胖紙們而言,他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷。
所以,體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥,等身體習慣了每天的運動強度後,再循序漸進地制定跑步目標,這樣做才是較為健康的減重減肥方案。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥項目,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這份長期事業。
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