女人做什麼鍛鍊可以增強體質
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女人做什麼鍛鍊可以增強體質,運動可以提高身體的抵抗力,適量運動才能對生活充滿熱情,生命在於運動,女性的體質一般都比男性的體質差一些,下面小編告訴大家女人做什麼鍛鍊可以增強體質。
女人做什麼鍛鍊可以增強體質1
1、健步走
健步走可以增強體質,每天最好持續走30分鐘。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。
2、游泳
游泳時由於温水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,增強身體對外界冷熱氣温變化的適應能力。
3、慢跑
經常跑步的朋友,心肺功能會提高,血液循環會加速,營養輸送會更快,新陳代謝會更好,體質會逐步的增強,免疫細胞更新換代的速度快,衰老的速度慢,細胞會更有活力,免疫能力會更強,免疫系統的.功能會特別強,所以抵抗力,免疫力都會得到提升。
4、太極
可做一些柔緩的運動,如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等,並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動,忌用猛力和做長久憋氣的動作,以免耗損元氣。
5、打球
約人去打球是一個很好的鍛鍊方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好,可能會打擊自己的自信心。
女人做什麼鍛鍊可以增強體質2
1、打羽毛球
鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿,能有效鍛鍊身體,揮球動作可以拉動全身,也可以塑形健身,使女性的身體更加柔韌。另外,也能訓練手腳的協調性,使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
2、游泳
游泳是一種全身運動,能有效增強心肌和肺部功能,增強體力和免疫力,對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護,這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。
3、 跳舞或練瑜伽
練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;也能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導,切勿隨意模仿,否則很容易令筋骨受損。
4、跑步或散步
慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。貴在堅持,堅持一個月以後會有意想不到的效果,但如果想要好好減肥,那當然必須要長期跑步。
5、騎自行車
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行,且自然環保無污染,不需要太多額外的花費,只要你有一台自行車。
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