有哪些適合小學生的健身動作
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有哪些適合小學生的健身動作,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,都説生命在於運動,明白有哪些適合小學生的健身動作,就快快動起來吧!
有哪些適合小學生的健身動作1
1.木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3.屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4.體側抬腿:調節髖關節。
(1)開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
那麼對於小學生的健身操難度上面肯定是要小很多的,因為高難度的健身操小孩子們是無法承受的,也根本就完成不了的,所以就可以讓他們做擴胸運動,還有後踢腿運動的,這些運動雖然説比較簡單,但是可以讓自己的孩子不會出現駝背,或者是發育不良的情況。
有哪些適合小學生的'健身動作2
(一)踏步(march):
1.動作描述
傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起,交替落地,要求落地緩衝,腳尖過渡到腳後跟,兩腳尖平行,方向朝前。
2.技術要點
上體保持正直,收腹立腰,抬腿時腿屈於體前,落地時,踝、膝、髖關節依次有彈性地進行緩衝。
3.易犯錯誤
(1)上體控制不夠(如出現身體前後晃、左右擺等)。
(2)下肢動作彈性不夠。
4.糾正方法
(1)收腹立腰,並腿屈膝彈動。
(2)先教慢放踏步動作,體會屈膝彈動技術;再以正常速度練習踏步動作。
(3)練習踏步的不同形式(如:一字步、側並步、V字步、踏點步等),充分感受步伐的彈性。
5.同類動作變化
(1)走步:不同方向踏步移動身體。
(2)一字步:一腳向前一步,另一腳並於前腿,然後再依次還原。
(3)漫步:左腳向前踏一步,屈膝,右腳稍抬起然後落回原處,接着左腳再向後踏一步,右腳同樣稍抬起然後落回原處。
(4)側並步:一腳側邁一步,另一腳隨之併攏,同時屈膝點地;再向反方向邁步。
(5)側交叉步:一腳向側邁出,另一腿在其後交叉,稍屈膝,隨之前面腳再向側一步,另一腳併攏。(注:兩腿運動均朝同一方向)
(6)點地:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、後、側);然後還原成並腿直立姿勢。
(7)V字步:一腳向側前邁一步,緊接着另一腳向相反方向側前邁一步,屈膝,然後依次退回原位。
(二)後踢腿跑(jog)
1.動作描述
相對於踏步是高強度動作。一腿跳起落地,另一腿的小腿極大限度向後屈膝踢起,要求髖和膝在一條直線上;兩腿依次經騰空落地,落地緩衝,腳尖過渡到腳後跟。
2.技術要點
上體保持正直,擺動腿極大限度地屈向臀部,保持膝、踝彈動有力。
3.易犯錯誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地無力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿後屈幅度不夠。
4.糾正方法
(1)先練習原地並腿立踵跳,體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然後再練習單腿小跳。
(2)後踢腿跑時支撐腿踝關節立起用力下壓,另一腿後踢時,小腿儘可能後屈靠臀部;繃腳面,兩腿交換時注意屈膝緩衝。
(三)彈踢腿跳(skip)
1.動作描述
一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然後向前下方彈踢伸直腿部,膝關節和髖關節運動要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩衝。
2.技術要點
上體保持正直,擺動腿後屈至臀部,然後向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸,注意膝關節充分屈伸。
3.易犯錯誤
(1)上體前傾,收髖。
(2)起始動作為向前下方的踢腿。
(3)擺動腿彈踢時鬆弛無控制。
(4)擺動腿踝關節鬆弛。
4.糾正辦法
(1)單手扶把(扶牆)練習擦地。
(2)原地練習彈踢腿,體會小腿的制動,繃腳面,腳趾扣緊鞋底。
5.同類動作變化
(1)彈踢:一腿站立,另一腿先屈膝,然後向前下方彈直。
(2)側彈踢腿跳:向身體的兩側方向踢出。
(四)吸腿跳(knee lift)
1.動作描述
一腿跳起落地,另一腿屈膝向上抬起,小腿垂直於地面,腳尖繃直;大腿高度不低於腰部。大腿高度的不同,動作的強度也不同。
2.技術要點
上體保持正直,擺動腿屈膝抬起,大腿與軀幹的夾角應小於90°,擺動腿儘可能靠近胸部;小腿自然垂直於地面,腳面繃直,支撐腿伸直。
3.易犯錯誤
(1)大腿與軀幹的夾角大於90°。
(2)擺動腿小腿未垂直地面。
(3)勾腳尖。
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