健身謊言要各個擊破
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健身謊言要各個擊破,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動可以舒緩我們的心情,下面小編帶你瞭解健身謊言要各個擊破好處
健身謊言要各個擊破1
謊言1
停止運動後,肌肉就會變脂肪
這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後,原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛鍊節拍,這個時候的你一旦不控制,就會非常容易發胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
謊言2
跟我訓練一月立減30斤
要知道,一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經過至少6周的持續鍛鍊。而且即便是有時候體重真的會每天下降一斤也不能相信。因為身體的組成除了脂肪,還有排掉一斤水分是很容易的。因此,請你樂觀些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就會看出來了。
謊言3
減肥先減胸
因為這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。説一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峯一樣,所以從生理構造上來説下身脂肪是最難減掉的,要有點耐心哦!
健身謊言要各個擊破2
迷思1:只要通過對該部位的強化鍛鍊,我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?
許多人認為,對身體某部分進行強化鍛鍊,就能減少該部位的脂肪。然而事實上,我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素,比如遺傳、激素、年齡等。
麻省理工大學曾經做過一個試驗,讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊,在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查,發現身體不同部位的脂肪有減少,而不只侷限於腹部。
如果你想減掉腿部或腹部的.脂肪,就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後,看看你的身體有何反應,減了哪裏的脂肪。你會發現,你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士,這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士,則是腹部和腰部。
現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀眾狂轟濫炸,聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實,想擁有美好的體態,不如嘗試腳踏實地地進行運動,而非不切實際地追求過於理想化的身材:
在一定心率範圍下,定時進行健身
每週進行1到3天(不連續)全身的健身運動
健康的低卡路里的飲食
迷思2:為了鍛鍊肌肉,我應當舉輕一些的重量,並增加舉的次數?
這一個迷思,我們也稱“粉紅啞鈴迷思”,它常常出現在雜誌和宣傳單上,使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪,女士們這樣可以避免體格過壯。
但事實上,只這麼做不能燃燒更多脂肪,除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數,的確可以增強你的肌肉耐力,而且也經常用於健身訓練中,但它的作用被誇大了。
那麼,這個健身手段還應不應當用呢?要看情況。
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