懷孕期間適合的運動都有哪些
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在懷孕早期,孕婦可以適當的做一些瑜伽、健身操或散步等一些有節奏的,有氧運動,喜歡游泳的孕婦也可以繼續進行。
1、 散步
散步是一種簡單而有效的運動方式,孕婦可以在午後陽光不強的時候在户外散步,這既可以讓孕婦保持良好的心態,又可以增強孕婦的心肺功能。另外,孕婦在散步的時候可以呼吸到新鮮空氣,有助於促進氧氣的吸收,增加安胎力,減輕孕期疲勞感。
2、 游泳
游泳是孕婦最為推崇的一種運動方式,孕婦在水中的身體感受會變得輕盈,游泳過程中的水壓也能幫助緩解孕婦的腰部、肩部以及下肢的疼痛,還能有助於增強心肺功能。另外,游泳的運動形式還有助於孕婦的目標性集中、情緒放鬆,緩解緊張情緒。
3、 瑜伽
瑜伽是一種柔和舒緩的運動方式,適合孕婦的.身體狀況。不過,孕婦在進行瑜伽時需要選擇一些體位簡單舒適的動作,避免使用過於激烈的瑜伽動作,保持平和的心態,緩解孕期的不適。瑜伽具有緩解心理壓力的效果,可以讓孕婦保持良好的心理狀態。
4、 慢跑
慢跑對提高心肺功能和強化肌肉功能有很大的幫助。但孕婦在跑步時一定要非常注意安全,建議在乾燥的地面上進行,
而且跑步的時間不宜過長。開始時可以選擇慢跑,之後再逐漸加快速度。在跑步期間還要非常注意口渴問題,適時補充水分,避免脱水症狀的發生。總的來説,孕婦進行慢跑運動有助於提高代謝率,改善身體狀況,緩解孕期的壓力。
5、 自行車騎行
騎自行車是一種比較輕鬆的運動方式,適合孕婦。騎自行車可以讓孕婦在保證安全的前提下,放鬆身體和心情,緩解孕期的不適。由於騎自行車時雙手比較空閒,孕婦可以帶上一些小零食和水,及時補充身體所需的能量。
一般情況下,孕婦在妊娠期適合做一些強度適中的運動,如散步、孕婦瑜伽、游泳等。
具體分析如下:
1、散步:妊娠期間適量地散步,可以提高身體的代謝能力,加速血液循環。不僅有利於胎兒的營養供應,還可以促進腸道蠕動,防止便祕。
2、孕婦瑜伽:孕婦可以在專業人士指導下適量地做瑜伽,可以幫助孕婦拉伸骨盆的韌帶,使日後的分娩更加輕鬆,還有助於產後身形的恢復。
3、游泳:孕婦進行適當的`游泳鍛鍊也是可以的,能舒緩四肢,增強心肺功能,對孕婦和胎兒都有一定的益處。
除上述運動外,還有一些其他運動,如慢跑、孕婦體操、太極拳等。妊娠期適量地運動可以防止孕婦體重的過度增長,
也能降低妊娠期高血壓、糖尿病等疾病發生的可能性。但運動強度不宜過大,運動時間控制在半小時左右,以身體不感到勞累為主。如運動後出現乏力或腹痛、陰道出血等異常情況,要及時停止並就醫。
孕婦在孕期適合做以下運動:
一、散步是一種温和的運動方法,運動幅度較小,且不需要使用任何道具。孕婦適量進行散步,能增強孕婦的心血管功能,也能有效緩解孕婦緊張、壓抑的情緒。
二、孕婦可以做一些伸展運動來讓身體變得更加放鬆,也能有效預防肌肉拉傷。
三、跳舞能夠促進孕婦的血液循環。孕婦可以在家學習一些輕鬆、舒緩的舞蹈,也可以去培訓班學習。孕婦跳舞運動注意動作幅度要小,避免做旋轉、跳躍等危險的動作。
四、孕婦還可以做一些簡單的廣播操,也能鍛鍊孕婦的身體。孕婦在懷孕期間可以適當進行運動,能緩解孕期疲勞,還能增強體質,有助於孕婦自然分娩。
適合準媽媽的運動
準媽媽們做一些簡單的運動,對身體有很多好處,不只是散步,這些運動都很適合孕媽媽。
1、家務和工作
不要小看了做家務的運動量,準媽媽們適當擦擦桌子、拖一拖地,都是很好的運動。既做到了整理家務,同時又達到了運動鍛鍊的作用。
需要注意的是,孕晚期的'媽媽要保護好自身安全,像彎腰擦地、抬手晾衣服這些動作,有一定的危險,媽媽們要保證安全哦。
拖地需謹慎
工作也是運動的一種,即使是坐在辦公室裏碼碼字、做做表格,也需要消耗體內大量的能量。孕期堅持工作,本身就已經是一項減脂運動了。
2、散步、慢跑
孕晚期適度進行散步,可以促進胎寶寶入盆,對分娩是有益的。慢跑更適合孕早期和孕中期,跑步的速度以不會出現劇烈喘息為宜,孕媽媽要做有氧運動哦。
3、瑜伽
孕媽媽可以選擇專為孕婦定製的“孕婦瑜伽”,動作相對簡單,活動有益身心。建議孕媽媽在專業人士的指導下練瑜伽,保證安全,避免做高難度的動作。
4、游泳
作為一項全身有氧運動,游泳是對孕媽媽而言,絕佳的運動項目。尤其是孕中期胎兒比較穩定,建議準媽媽游泳來鍛鍊全身肌肉。
游泳有益
需要注意的是,衞生條件一定要保持好才行,而且泳池最好不要太擁擠,準媽媽的大肚子可是怕碰的。
5、縮肛運動
和全身運動比起來,縮肛運動就比較簡單了,媽媽們平時坐在家裏看電視,也可以邊看邊做。縮肛運動的要領是括約肌的收緊和放鬆,媽媽們可以每次做15分鐘,每天做2~3次。
孕期運動好處多
懷孕期間,媽媽們適度做一些運動,可以有效預防妊娠期多種併發症,對自己的身體、寶寶的健康,都大有裨益。
控制體重和血糖
孕期做運動,可以消耗能量,把葡萄糖分解掉了,對於孕期控制體重和血糖,是非常有幫助的。準媽媽瘦下來了,寶寶也不容易變成巨大兒,這樣對生產也有好處。
控制血壓血糖
降血壓、防水栓
孕媽媽體內的血液循環量非常大,如果長期待在家裏不運動,很容易出現高血壓。孕晚期的準媽媽,血液比較濃稠,適度運動有助於預防靜脈血栓。
減少骨鈣流失
孕期長期卧牀的準媽媽,很容易出現骨質疏鬆,而適度的負重運動,像散步、慢跑等,都可以減少骨鈣的流失,讓準媽媽吃進去鈣得到充分的吸收利用。
每天進行30~60分鐘户外運動,在充足的陽光下活動,可以幫助身體合成維生素D,讓鈣的利用率更高。
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