高温天氣注意防暑
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高温天氣注意防暑,現在已經是非常炎熱的夏季了,氣温經常居高不下,很多人的胃口就會被高温所影響變得很差。而且夏季炎熱,人們應該注意防暑,現實高温天氣注意防暑方法。
高温天氣注意防暑1
飲 食 要 注 意
夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分,要保持體內有足夠的水分可以消耗,建議大家多喝白開水和茶水,但應少喝飲料,因為飲料含有大量的糖精和電解質,喝多了會對腸胃產生不良影響。
夏季高温、出汗過多,體內鹽分減少,適量喝點淡鹽水可以補充體內失掉的鹽分,從而防暑,喝鹽水時要少量多次地喝才能起到預防中暑的作用。
另外我們也要多吃含水量高的蔬菜水果,含水量高的蔬菜有冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜,含水量高的水果有西瓜、檸檬、橙子、梨等等。
炎炎夏日是人體抵抗力最差的時刻,這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分,以提高免疫力,也要適量吃些肉類,如雞、鴨、鵝、魚。
不 要 劇 烈 運 動
夏天是人體體温最高的時候,如果劇烈運動後立即停下來休息,可能會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等症狀,我們在劇烈運動後要做些小運動量的動作,讓自己慢慢恢復。
夏天想要鍛鍊身體可以選擇比較舒緩的運動,比如慢跑和快步走等等,也可以根據自己的節奏跳繩,不宜跑得太快,室內游泳池游泳也是一個很不錯的選擇。
夏天從外面回到家裏,或是剛鍛鍊完大汗淋漓時,我們要讓自己慢慢涼快下來,不要到風扇前揭開衣服猛吹,或擰開水龍頭,讓冷水直衝而下,這些快速降温的方式百害無一利。
温 差 不 可 過 大
室內外的温差不要太大,5度以內最適宜,因為人體本身具有調節温度的功能,如果長期待在空調下,而室內外的温差過大,驟冷驟熱反差很大,會使人體調節功能紊亂。
醫療學家通過試驗發現,我們要不斷調節空調温度,從而逐漸適應温度的變化,正確的.做法是:居室的温度應在26℃~29℃之間不斷變換,才對身體健康有利。
午 睡 時 間 不 要 太 長
一到夏天我們就會有種疲勞感,人們會感到犯困,很多人在夏天都有午休的習慣,但是午睡的時間太長的話醒來後會更加疲倦,一般來説午休半小時就足夠了。
備 好 防 曬 用 具
夏天最好不要外出,等到晚上最陰涼的時候才出去走走,如果非得外出就要做好防護措施,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好塗點防曬品,有必要的話要帶上白開水,方便自己補充水分。
大家在夏天的時候,尤其是外出時會覺得很熱,我們可以選擇輕薄一些的服飾,但是不能讓皮膚大面積裸露在外,皮膚温度高於環境温度時,我們裸露穿上背心、短袖會感覺很涼快。
當温度超過37℃時,露出來的皮膚反倒會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱,因此夏天我們要穿上輕薄的防曬衣,避免陽光直射頭部,戴好帽子、衣着寬鬆。
高温天氣注意防暑2
一、及時補充水分但應少喝飲料。
果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食慾。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
二、口渴後不宜狂飲。
勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右。
應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣着以淺色為好。
四、不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣温影響極易積藴濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異於火上澆油。
五、飲食不宜過於清淡。
夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。
六、午睡時間不宜過長。
午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
七、忌受熱後“快速冷卻”。
炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
八、空調室內外温差不宜太大。
使用空調室內外温差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內温度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金屬首飾。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。
高温天氣注意防暑3
1、衣着
外出時穿衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,切忌為了顯露身材穿着過於緊身、不透風的衣褲,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
2、飲食
夏天可進食含水量較高的蔬菜和新鮮水果,如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等,用來補充機體丟失的水分。另外,飲用乳製品、果汁等亦是較好的選擇,既能補水,又能滿足營養之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。
3、休息
夏天日長夜短,氣温較高,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,容易感到疲勞。保持充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起牀時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
4、出行
夏日出門前記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍!如此時必須外出,就一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜,備足水和飲料。
老人、孕婦及,心血管病患者,此時應儘可能減少户外活動。此外,出行前備上十滴水、藿香正氣水、風油精等防暑降温藥品十分必要,以防應急之用。
5、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
6、改善環境
改善工作環境特別是對於在高温環境中工作的人羣,應裝備良好的通風、降温、調節濕度和隔絕熱源的設施。在高温車間作業時,應先進行兩週左右熱適應訓練。改善居住環境對於年老體弱、慢性疾病患者及產褥期婦女,在高温、高濕季節,應在通風良好、温度適宜的房間中居住。“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。
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