這幾種堅果備孕媽媽必吃
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這幾種堅果備孕媽媽必吃,我們都知道對備孕的女性來説營養非常重要,這關係着身體健康情況以及胎兒的生長髮育情況,其中堅果就是一種很好的選擇,下面一起來看一下這幾種堅果備孕媽媽必吃。
這幾種堅果備孕媽媽必吃1
1、板栗
板栗作為常見的一種堅果,裏面含有B族維生素、脂肪、蛋白質等重要營養成分,同時還含有大量澱粉。另外,板栗中的脂肪含量也低,所以是備孕女性補充營養的好食物。它不僅可以清除濕熱,還能健脾益氣。
2、鬆籽
維生素E和維生素A是我們人體必不可缺的營養物質,鬆籽就含有這種物質。而且鬆籽中還含有油酸、亞麻酸、脂肪酸、疲諾斂酸等。吃鬆籽可以抗癌防癌、增強體質、美容。所以備孕女性可以適當吃鬆籽,不僅增強體質,還有益於受孕。
3、核桃
核桃的營養也比較豐富。其含有鈉蛋白、磷脂、穀氨酸、維生素E、賴氨酸等,對於備孕的女性來説是不錯的選擇。
4、花生
花生雖然常見,但是作用卻不可小覷。花生中含有蛋白質、維他命E和鋅,它的營養價值比瘦肉、牛奶、雞蛋等都要好,而且它還具有補血的作用。所以備孕的媽媽們可以適當吃點花生。
5、開心果
開心果也是備孕女性不錯的零嘴。它裏面含有磷、鉀、鈉、鈣、維生素、葉酸、油脂等,不僅可以潤腸通便,具有滋補的作用,還可以緩解營養不良、貧血、浮腫、神經衰弱等問題。
吃堅果對胎兒有什麼好處?
1、促進胎兒大腦發育
堅果富含脂肪,可以促進胎兒神經纖維髓鞘和腦細胞的發育,進而使得大腦功能保持完好。另外,含有不飽和脂肪酸的堅果更是有益於寶寶大腦發育。
2、促進胎兒視力的發育
堅果中含有亞麻酸、亞油酸等,這兩者合成DHA以及AA,進而可以促進視網膜的`完善。而且堅果中還含有鋅、鈣、維生素等,這些礦物質也有利胎兒視力發育。同時,孕媽咪們的咀嚼作用會調節面部肌力,調節眼球晶體,進而也有利視力發育。
總之,堅果對於備孕女性來説是不錯的零嘴,所以備孕期,女性可以適當吃些以上的堅果。另外,孕期女性也可以適當吃堅果,因為堅果對胎兒也有益。
這幾種堅果備孕媽媽必吃2
堅果中都有什麼營養?
1、堅果中的脂肪多數為不飽和脂肪酸,對腦細胞的幹物質合成有很大的作用;
2、堅果中的蛋白質是寶寶大腦發育的第一營養;
3、堅果中含有十幾種人體所需的氨基酸;
4、堅果中還含有維生素B1、維生素B2、和維生素B5、以及維生素E;
5、堅果中還含有人體所需的鈣、鐵、鋅等元素。
孕期應該多吃哪些堅果類食物呢?
1、核桃
説起堅果類,第一個想到的當然是核桃啦。核桃裏蛋白質含量高,脂肪和碳水化合物的含量相對與其它食物較低。而且,核桃中還含有鈣、磷、鐵等多種元素,以及大量維生素B1、維生素B2。據悉,100剋核桃的營養相當於950克牛奶所含的營養。
2、松子
松子裏的脂肪成分是油酸、亞油酸,可以軟化血管。而且松子中的磷和錳的含量較大,對寶寶的大腦和神經有很大的好處。老年人吃松子可以預防和緩解老年痴呆。
3、榛子
榛子因其營養物質含量最高,遂有“堅果之王”的稱號。榛子的果仁中除了有蛋白質、脂肪、糖分、維生素B1和B2、以及維生素E外,還含有胡蘿蔔素。而且榛子中所含的氨基酸含量和鈣、鐵等元素含量也比其它堅果高。孕媽吃了不僅對寶寶有好處,也可以明目健腦。
4、腰果
腰果中鐵、鋅的含量高,對寶寶的發育很好。孕期吃腰果還能提高寶寶的免疫力,預防寶寶患貧血症。此外,腰果中較高的含油率可以讓寶寶的皮膚更光滑。
5、碧根果
孕期吃碧根果可以補充體力,緩解孕期的疲勞感,對睡眠也很有好處。而且,碧根果中富含VE,有潤膚、烏髮的功效。碧根果中的鈣、磷元素比例適中,有利於機體對鈣質的吸收,促進寶寶骨骼發育。
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