產後7個減肥食譜可以幫你迅速瘦身
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【導讀】:這裏小編為您推薦幾種美腹操,常做將有助於減少腹部贅肉,打造平坦迷人的小腹。
1、仰卧牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰卧牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰卧牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉為止。
6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5-15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進行,直到腿痠為止。
8、跪在牀上,兩手扶牀面,胸部儘量向下壓,腹部儘量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起牀後及睡覺前各練5-10次。
9、仰卧起坐想必大家都會做,這也是鍛鍊腹部肌肉的極好運動,每天做5—10次。
產後7個減肥食譜幫你迅速瘦身
1、健康豆腐
材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、葱。
調味料:花生油、蠔油、太白粉。
作法:豆腐切長條,以熱水川燙,金針用水泡開後,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香,薑絲及葱段之後,分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,並改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,並含有高纖維。
2、哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
3、醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。
作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。
4、黃豆香滷海帶
材料:黃豆、海帶。
調味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。
作法:海帶洗淨浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘,至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺於海帶上即可。
5、清蒸茄段
材料:茄子。
調味料:油、蒜泥、醬油、白醋。
作法:茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。 瀝乾水分,沾醬料食用即可。
功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。
6、涼拌海帶芽
材料:幹海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩薑絲。
調味料:香油、麻油、鹽。
作法:幹海帶芽加水泡開,並用熱水燙過撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘,金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻,加入調味料即可。
功效:熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
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