減肥斷食幾天最好 鄭爽絕食20天瘦了35斤
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【導讀】:斷食減肥是很受歡迎的一種減肥方法,就連女明星都會用這種方法減肥,下面一起來看看減肥斷食幾天最好?鄭爽絕食20天瘦了35斤。
一般如果是完全斷食建議3-5天比較好,不完全斷食5-7天比較好。
【完全斷食法】
在體內營養豐富的情況下,每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天,在這期間,停止進餐。為了安全,可以在2天之後補充一些食物,然後繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不適,應立刻恢復進食。
斷食期間,不能總是在家裏躺着。可以適當地進行運動,如散步、慢跑、做體操等,這樣可使精神煥發,機體充滿活力。
【不完全斷食法】
逐漸減少進餐量,一直到只吃少量飯菜,以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天,千萬不可超過10天。
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在眾多小花旦中,鄭爽上熱搜的能力很強,從整容,情變再到體重,她總被人熱議。尤其是她的體重問題,一度因為太瘦,被質疑得了“厭食症”。
之前,鄭爽與楊洋拍攝《微微一笑又傾城》的時候,體重一度暴跌。以至於外界以“紙片人”來形容她。
不過最近鄭爽的體重又回來了,從網友拍的照片來看,鄭爽的狀態明顯比之前好很多了,且不再那麼瘦了。
對於自己的胖瘦問題,鄭爽也在互動平台進行了解答。鄭爽説,體重永遠是女人最重要的話題,自己瘦過、胖過,甚至還吃過減肥藥、增肥藥。為了減重,甚至瀉藥、節食都用上了,而節食週期最長15天。
而對於當下的體重,鄭爽自曝現在94-96斤左右,自己最瘦的時候是68斤-72斤左右。網友也開玩笑説,維持現在最好,至少顏值還在線。
鄭爽也爆出自己減肥的食譜,如果你想瘦身,可以嘗試一下!
一: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖説沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰,吃得放心又健康。
二:食量不足時多吃温熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些温熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
三:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便祕,促進排毒呢!
四: 配合碳酸水來進行飲
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!
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