健身吃雞蛋好還是蛋白粉好 吃蛋白粉還用吃雞蛋嗎
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【導讀】:雞蛋和蛋白粉都含有豐富的營養價值,也是增肌減肥的好食品,那健身吃雞蛋好還是蛋白粉好?吃蛋白粉還用吃雞蛋嗎?一起看看吧!
健身吃雞蛋好還是蛋白粉好因人而異,對於訓練強度達到可以選擇蛋白粉,反之可以選擇雞蛋。
蛋白粉可以作為練後的蛋白迅速補劑,但是營養成分單一,且一天不宜超過三勺。雞蛋蛋白由於在富含豐富的易吸收的蛋白的同時,還含有各種人體需求的氨基酸,很優質,但是一天蛋黃最好控制在兩個以內,其餘的可以餵給一些流浪貓狗。目前對於,一般在各種空閒時間補充蛋清蛋白(去蛋黃,有點可惜),練後三十分鐘左右用蛋白粉。
如果你的訓練度不是很強的話,不建議額外攝入過多蛋白質。很強的概念是每天2小時以上的高強度訓練,如果達不到這個強度,只要保證正常飲食,營養均衡,稍微增加蛋白質食物比重即可。要知道過度的蛋白質攝入會增加腎臟負擔,我們一直倡導綠色健身,健康為重,不要急功近利對健康造成害。
吃蛋白粉可以吃雞蛋,但是不建議吃蛋白粉。
蛋白粉曾是運動員用來在訓練前後提振和恢復身體肌肉的專用產品,而現在,普通民眾也開始食用蛋白粉以達成瘦身、補充體力、增強體質等目的。專家指出,過量食用蛋白粉危害大,美國科學家發佈的一項聲明甚至指出,食用過量的蛋白質會增加患癌症的風險,如直腸癌、胰腺癌、腎癌及乳腺癌。
瘦人增肌吃增肌粉比較好。
增肌主要就是增肌粉和蛋白粉的區別,增肌粉包含較多的熱量和碳水,對繼續增重,不考慮脂肪增重的瘦人來説是首選;蛋白粉主要是補充蛋白質,對熱量、碳水、脂肪的控制比較嚴格,當你練到一定塊頭,要保持輪廓的話,蛋白粉比較適合。
其中蛋白粉裏有一種緩釋蛋白,例如BSN的SYNTHA-6蛋白粉,區別是普通蛋白粉一次喝下這麼多,身體直接吸收,如果吸收飽和了可能造成浪費;而緩釋蛋白的技術含量在於,分段釋放,你一杯下去50g蛋白粉,可能給你分5個小時釋放,每小時放10g給你吸收,這樣避免浪費,增加吸收率,缺點是飽腹感時間特別長,也無法在短時間內一次性提供足夠大量的蛋白質。
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