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跑步
跑步是非常方便的一種體育鍛煉方法,是很有瘦身效果的運動方式。跑步過後會很累,但不可以立即蹲下或躺下,還要注意切記不要立刻喝水,應做一些放鬆運動,有利於減少疲勞。跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點,前者時空氣清新,體內腎上腺皮質激素水平達峯值。而根據生物鐘,約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
散步
散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病,有着輔助治療的作用。而且散步是最簡單的、最經濟的、最有效、最適合人類防治疾病健身養生的好方法,也是最為人們熟知的運動方式。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的共同益處,還有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡路里,是一項非常好的瘦身運動,而且跳繩對心肺系統等各種臟器健康以及協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。
仰卧起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得足夠標準的話,既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式,再加上它簡單不受場地環境影響的優點,是相當適合社會大眾的簡易運動方式之一。
爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外,每週抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉,可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
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