大腿肥肉怎麼減掉 怎樣瘦大腿內測的肉
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【導讀】:大腿的肥肉太多,就會顯得人很矮,那大腿肥肉怎麼減掉?什麼方法減減掉大腿上的肥肉最有效呢?怎樣瘦大腿內測的肉?下面是小編收集的相關信息和資料,跟着小編一起來學習一下吧!
一,仰卧在墊子上,雙手分別放在身體兩側,腿抬起搭在前方牆壁或靠近桌子邊這一類的固定物體上,使腿與墊子形成45度-60度角,足尖繃起,足跟緊貼物體,膝蓋伸直。堅持這種姿勢數上15下,然後放鬆下肢,不要屏住呼吸。做動作時要感覺到大腿肌肉繃緊,對膝蓋的穩定性和固定性均有好處。
練習30秒,重複次數6次,天天要做的。
二,身體直立,兩腳併攏,面埋朝鏡子,手指尖輕輕撐在前方的椅子或桌子上,以保持平衡。一條腿慢慢地向側方抬起,直至與地面平行,保持這個姿勢數15個數的時間,再慢慢放下腿。再改變抬腿方向反覆多次。輪流換腿做。
練習30秒、重複及每種姿勢、每條腿各5次,有空就做。
游泳也是一項全身性的增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿減肥,每次鍛鍊需30分鐘,每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊,即達到最大鍛鍊強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量開始,然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握,若鍛鍊強度低且較容易進行,則可增加鍛鍊的時間。
就消耗脂肪的情況來説,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前,最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後,鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。
1、高抬腿
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態,向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
2、坐着彎腰
怎麼減掉大腿贅肉
坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾着一張薄薄的脂肪,堅持到大腿感到酸累。然後放鬆,重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、牀上自行車
仰面躺在牀上,然後雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發麻,癢癢的,這樣就是裏面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。
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