瘦腿先從養成正確的好習慣開始 3種錯誤姿勢千萬別有
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【導讀】:想要擁有一雙美腿,除了要減掉腿部多餘贅肉外,腿型也很重要。生活中不良的坐姿,站姿,走姿不僅會導致骨盆歪斜,還會導致腿變粗,想擁有美腿先從養成日常好習慣開始。
瘦腿先從堅持正確的走姿坐姿開始
不良的走路姿勢或站姿、坐姿不僅會讓大腿內側肌肉衰退,還會使骨盆歪斜,腿也漸漸變粗。錯誤的坐姿還會導致腰腹部贅肉堆積,整體形態都受影響。想要養成完美腿型,日常就要多注意以下3點。
(1)改善內八
以內八姿勢走路,會為了取得平衡而經常使用腿部外側肌肉。所以,內側肌就衰退、鬆弛。建議走路時,可以試着想像在一條直線上,將腳尖稍微往外向前走。
(2)站立時身體向上延伸
在電車中,把重心放在抓着吊環的地方,或是靠在扶手上是NG的。想像頭被往上吊着直直站立,臀部、大腿內側出力,大腿也會收緊。
(3)坐着時膝蓋併攏
翹二郎腿、兩腳打開坐着和骨盆不正與內側肌肉衰退有關。坐下時記得淺坐,隨時注意膝蓋併攏,內側肌會自然用力,收緊大腿內側。
日常怎麼瘦腿?
在公司邊工作邊偷偷運動
在辦公室坐着是訓練內側肌的絕佳時間。雙腿夾住裝滿500ml的寶特瓶,大腿內側用力使它不掉落。過一下子,大腿就會開始發抖!建議一次5分鐘做3次。
另外,屁股老是黏在椅子上也是不好的習慣喔。下半身容易血液循環變差,淋巴的流動變不好會引來水腫。定時站起來伸展或活動身體,記住多促進淋巴循環喔!
高抬腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
多爬樓梯
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,並有提臀效果,還可以避免蘿蔔腿。
每天3分鐘半蹲練習
Step 1 首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲做好準備工作,這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛鍊,堅持這個動作一分鐘。
Step 2 隨後上身保持直立,雙腿繼續彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,這個動作要注意上半身不要駝背,就這樣堅持一分鐘左右。
NG1:注意,兩腿膝蓋要打開,這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2:上半身在下蹲的時候切忌過於前傾,這樣會讓人體重心偏離腿部。
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