簡單瘦腿運動 消滅大腿多餘贅肉
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
【導讀】:擁有一雙美腿是許多愛美MM的夢想,但同時腿部又是人體容易堆積脂肪的部位。説到瘦大腿,到底該怎麼做呢?那就來看看下面的簡單瘦腿運動吧。
1.空中踩自行車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,並且停留幾秒鐘,這樣能鍛鍊到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,並且腿部還有往上台。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
2.踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在牀上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
3.半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
4.彈力球
仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉,還有助減肚子。
5.刮腿
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
6.走樓梯
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。
7.游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
6式瘦大腿運動 對抗腿部鬆弛贅肉塑造完美線條
怎麼減大腿上的贅肉?瘦大腿最有效的運動
揭祕瘦大腿的方法 通過運動瘦大腿
瘋狂運動又怕粗腿?單腳站立法就能減去大腿贅肉
瘦大腿內側贅肉的運動(4個瘦大腿內側贅肉動作)
7個瘦腿妙招 消除大小腿多餘脂肪
簡單8個方法專減大腿贅肉
超恐怖的大腿贅肉 3招就快速消滅
超恐怖的大腿贅肉 六招就快速消滅
超恐怖的大腿贅肉 三招就快速消滅
大腿贅肉怎麼都甩不掉?試試這6式瘦腿運動
卷腹運動瘦肚子 消滅贅肉刻不容緩
不光瘦腿還美腿!簡單兩組拉筋瘦腿運動GET起來
腿上贅肉多怎麼行?按摩+運動打造時下最火蜜大腿
瘦腿運動簡單做 和象腿説拜拜
大腿贅肉這樣減!2組瘦腿運動緊實線條
消除大腿脂肪 幫你消滅多餘贅肉
針對大小腿贅肉 5步瘦腿操快速消脂
運動+飲食瘦腿 快速消滅腿部脂肪
消除腿部多餘脂肪 大象腿變竹竿腿
大腿部贅肉最難減 6項運動幫你快速瘦大腿
小腿肥肉多怎麼減 六個簡單動作教你輕鬆甩掉贅肉
大腿贅肉多的原因 大腿贅肉太多怎麼去除