四個快速瘦腰動作 立馬甩腰部贅肉
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
【導讀】:不要猶豫了,趕快了把你的水桶腰減下去吧,否則走到哪都會被人嘲笑。今天,小編為大家推薦瘦腰減肚子的9個祕訣,趕快來看看吧!
1. 屈膝仰卧,感受身體的中軸線,調整頭部位置。兩腿打開,同骨盆寬,眼睛注視天花板,放鬆身體。兩臂向上伸直,合掌,兩臂距離儘量拉近。這時切記,收腹,不要彎腰,骨盆位置也不要移動。
2. 呼吸,像點頭一樣,頭和肩胛骨離開地面,抬起。然後保持呼吸,兩臂往斜上方,即膝蓋外側方向移動,大概上升2釐米。然後邊吸氣,邊慢慢地恢復原來的位置。抬起的時候,不讓脖子難受,肩周部位要事先放鬆。保持呼吸順暢,動作1、2重複3~6次。
3. 跪在地面上,兩膝打開同骨盆寬,兩臂橫向伸直。然後單腳橫向伸直,要保證骨盆正面朝向,調整雙腿位置。想象頭頂被一根繩子牽引着,有意識地拉直身長。兩臂感覺從背骨延伸開去,呼吸保持順暢。
4. 吸氣,身體傾斜,方向與伸出腿的方向相反,頭頂仍要保持牽引感,拉長背脊。這是為了保持腰部以下的穩定,收腹,控制力量。吸氣,同時感受拉伸着的側腹,然後利用側腹的力量和收腹的力量,慢慢恢復動作1的狀態。重複動作3~6次,反方向同樣進行。
温馨提示:
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣,充分活動腰腹周圍的肌肉,小腹平坦,小蠻腰也不再是夢咯。
刷牙洗臉也能瘦身 3個減肥動作狂甩腰臀腿贅肉
怎樣瘦腰上的贅肉?9組瘦腰運動趕走贅肉平坦小腹
四個動作快速減肚子 消滅腹部贅肉
怎麼瘦腰腹?4個運動方法輕鬆消除腰部贅肉
怎樣快速瘦腰腹 五大技巧狂甩贅肉
腰部怎麼快速減肥 3個縮腰動作瘦成葫蘆腰
史上最全瘦腰運動集合 甩掉贅肉自信秀蠻腰
腰粗怎麼快速瘦腰 腰上的贅肉怎麼減有效
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
腰部兩腰贅肉怎麼減(7個瑜伽動作瘦腰部兩側贅肉)
瘦腰兩側的贅肉 四個瘦腰運動輕鬆減贅肉
快速瘦腰運動 教你立變小“腰”精
6個瘦腰絕招 7天就甩掉腹部贅肉
四組瘦腰運動 輕鬆對抗腹部贅肉
五招快速消除腰部贅肉的方法
四個私密牀上瘦腰動作 速變水蛇腰
腰上的贅肉怎麼減 幾個動作讓你輕鬆瘦出小蠻腰
怎麼瘦手臂 7個啞鈴操動作快速甩贅肉
每天5分鐘瘦腰操 快速減腰間贅肉
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
瘦腰5個小竅門 輕鬆甩掉腰腹贅肉
6個瘦腰絕招 7天甩掉腹部贅肉
3個簡單的瘦腰運動 趕走腰間贅肉還你小蠻腰