打乒乓球的好處和壞處 打乒乓球的技巧初學者
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【導讀】:打乒乓球是一項簡單易學的體育鍛煉,而且對身體也有很多好處,下面一起來看看打乒乓球的好處和壞處是什麼?打乒乓球的技巧初學者。
打乒乓球的好處是可以健腦、預防近視、鍛鍊身體的靈活性、強身健體、紓解壓力和減肥瘦身。
1、最佳的健腦運動
運動者在球枱邊進行運動時,大腦在短時間內,要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合,調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作,選擇最佳擊球點,進行恰如其分的回擊,長期練習,可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。
2、預防近視
小球類運動都有訓練眼球轉動的效果。打乒乓球時,眼睛以兵乓球為目標,不停地遠近、上下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆與收縮,眼外肌也不停地活動,可促進眼球組織的血液供應和代謝,有效改善睫狀肌的功能。
3、鍛鍊身體的靈活性
乒乓球運動可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯,關節更加靈活、穩固,能提高人體的速度素質、力量素質,同時在移動截球的過程中,又鍛鍊了身體的靈活性和協調性。
4、強身健體
乒乓球運動能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強,運動使心肌變得發達有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛鍊,可增加肺活量,改善呼吸功能。
5、紓解壓力
打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過度緊張。在日常生活中,如果遇到委屈,或者感覺生活壓力大時,不妨打打乒乓球。
6、減肥瘦身
乒乓球會有跨越,跳起等快速移動的動作,每天堅持打1-2小時乒乓球,能有效的燃燒腿部、腹部和手臂的脂肪。
1、急性腎衰竭
打乒乓球過量,會導致肌肉出現溶解現象,肌肉裏的肌紅蛋白就會在腎小管裏形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。而肌紅蛋白流入到腎臟後會直接損傷腎臟,從而造成急性腎衰竭的症狀出現。
2、影響內分泌
當我們經歷過一次運動量大的乒乓活動後,往往就會覺得身體十分疲憊,動都不想動,更不用説做晚飯了,其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。
通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體,而打乒乓球過量的時候,腦垂體的功能就會被抑制,這樣就導致激素分泌受到影響,這樣就會造成身體疲勞,體力恢復差,甚至會有抽筋的現象出現。
3、缺鐵性貧血
其實打乒乓球過量也會出現貧血現象的,這裏的貧血不是説身體流出大量血液,而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在打乒乓球的過程中,身體會流出大量的汗液,汗液裏除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液裏的鐵離子,汗液的大量流失就導致血液裏鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。
4、關節受到磨損
其實打乒乓球過量造成關節磨損的原因非常好解釋,因為在運動的時候,身體的各個關節其實都會發生觸碰,尤其是膝關節。
如果打乒乓球過量的話,那麼造成身體關節部位發生碰撞的次數增多,從而不可避免的造成關節之間出現磨損現象,而且關節一旦出現磨損現象就很難復原,不僅非常容易受傷,而且在下雨陰天還會出現風濕性關節炎的症狀,非常疼痛。
5、造成身體脱水
在打乒乓球的時候,由於腎上腺素升高,加之未來天氣即將變得炎熱,會導致很多人在運動的時候會大量出汗。
汗液裏的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脱水現象,夏季因為脱水現象導致中暑現象經常發生。
1、學會握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢,主要是看什麼情況。握拍的力度不要過度,太用力握拍會影響發揮,而太鬆會影響準確度。
直拍:在球拍的正面,拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側,呈鉗狀,距離適中,拍柄壓住虎口。
橫拍:手掌握住球拍手把部位,用虎口貼住球拍的根部,中指、無名指小指三隻手指彎曲握住手球把,食指則自然伸直在球拍背面。
2、球感培養
球拍託球:練習用乒乓球拍託球,可以慢慢移動,比如圍着乒乓球枱轉上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺和移動球拍不使球掉下來。
球拍顛球:如果可以穩定的托住球不掉了,可以慢慢練習球拍顛球,由每次只能顛兩個到四個,慢慢增多,這樣老人和兒童學球的興趣就有了。這時候不要急躁,注意循序漸進。
抓球和拋球:左手拿球,扔到地上等球彈起來後迅速用左手抓住球,依次練習,以能夠熟練為準。如果是左撇子,就用右手練習這個動作。非執拍手拋球,分為低拋和高拋,低拋的距離為20cm到40cm,高拋的距離可以到1米到兩米,都是指從拋球者的手掌開始。拋球時注意左手小臂平伸,手掌打開用掌心託球拋球。拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行,為以後練習乒乓球發球打好基礎。
3、徒手揮拍
球友們在最開始學習乒乓球的時候,都會有一個練習揮拍動作的階段,通過反覆完成揮拍動作,來實現動力定型。但是對於業餘選手來説,大部分球友都缺少這一部分的訓練或者沒有得到正確的指導,所以會出現所謂“動作不規範”的情況。無論是初學還是進階,都不能忽視的一點就是——徒手揮拍
3、掌握髮球的規則
發球時,球應放在不執拍的手掌上,手掌張開和伸平。球應是靜止的,在發球方的端線之後和比賽合面的水平面之上。
發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起,不得使球旋轉,並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16釐米。
當球從拋起的最高點下降時,發球員方可擊球,使球首先觸及本方台區,然後越過或繞過球網裝置,再觸及接發球員的台區
4、注意打球的力量
談到打球的力量,人們常會聯想到加力的後果:不是球飛出界,就是球彈跳太高。但是實際上,發加力短球,球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球,球又長、又急、又轉、落在左右邊角上,正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。
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