空腹運動的危害有哪些 空腹運動消耗的是什麼
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【導讀】:空腹運動的危害是會導致人體出現心率不齊,頭暈眼花的現象,也會造成腸胃疾病。空腹運動消耗最多的是脂肪,也會消耗掉部分肌肉,一起來看看吧!
空腹運動的危害是會增加肝臟負擔,導致身體出現心律不齊和低血糖的症狀,還可能引起腸胃疾病。
1、導致心率不齊的現象出現
據專家研究發現,如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動,尤其是跑步,這不但會增加肝臟的負擔,而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候,需要大量的能量,而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態,則人體消耗的能量主要來源於脂肪。
2、易出現頭暈眼花的現象
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀,其實出現這種症狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起牀後,人體內的營養成分幾乎消耗完了,這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛鍊,不但不會起到保健身體的作用,而且還會出現頭暈眼花的症狀,嚴重的則出現嘔吐的症狀。其實如果從專業的角度上來説,頭暈眼花症狀的出現是典型低血糖。所以,早上最好不要進行空腹晨練。
3、易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外,還與一大早起牀後什麼都不吃就進行鍛鍊有較大的關係。因為多數人生活是比較緊湊的,早上鍛鍊後就立即開始進行吃午飯,其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降,長期下去易患上腸胃疾病。
空腹運動除了增加脂肪消耗,亦會燒掉部分肌肉。此外,以一天作為時間單位的話,空腹跑步跟進食後跑步所燃燒的脂肪其實相差不多。
這就好像很多人認為捱餓節食可以瘦身一樣,結果不但沒瘦到身材,還把身體弄壞。問題的癥結就在於:身體是分工精細的裝置,會隨着攝取的能量而調整消耗能量的模式,甚至改變基礎代謝率。
當基礎代謝率不斷降低之後,身體就會進入極不易燃燒熱量的節能狀態,所以縱使維持相同的運動強度與時間,卻無法消耗原本應消耗的熱量。甚至,代謝率低了,運動的效益就會變差、身體容易疲勞,就容易導致受傷的後果。空腹運動,尤其是早晨空腹運動,此時的身體通常已經有10小時以上沒有受到外來熱量挹注,而且體內的肝醣也幾乎被耗盡,因此血糖濃度偏低。
不過,燃燒脂肪必須藉助醣類的點火效應,既然血糖低,身體也就沒辦法充分燃燒脂肪了,那麼空腹運動到底會引發什麼變化呢?在低血糖的情況下強迫身體運作,身體為了適應這樣的艱困環境,就會傾向把大幅消耗能量的肌肉給先分解掉,而且蛋白質分解過程也會產生糖質,因此勉強維持住身體的能量供應。空腹運動時,體內還會產生大量的含氮廢物和酮體,為了將這些廢物排出體外,身體就會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量,因此產生脱水現象。
此時的身體,就處在缺能量、缺水的危機中了!脱水與肌肉流失之後,減肥就會變得越來越難。此外,虛弱的感覺在通知身體該休息了,如果反而透過意志力來積極運動,將對身體造成極大的負擔,燃脂的效應也會更差。經過科學驗證,健康而有效的建議都是在運動前適度進食,而且要包含醣類和蛋白質;如果是超過1小時的運動,還應該加入適量的油脂來維持產能供應。
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