白領減壓七建議
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白領減壓七建議。隨着工作壓力越來越大,我們每天都積攢着一定的壓力,如果不適當的釋放出來是會壓垮我們的,所以我們需要適當的減壓。小編已經為大家蒐集了白領減壓七建議的相關信息,一起來看看吧。
白領減壓七建議1
1、愉快地生活
這就是個人生態度的問題。其實人生在世,每個人都有自己要面對、要處理的問題,因而人生中的煩惱似乎總是如影隨形。不論你想得開還是想不開,日子還是會過去,開心也是一天,不開心也是一天,你説對嗎?所以人要學會調整心態,或者用一種心理暗示的方式來使自己愉快,可以對自己大聲説:我真的很愉快。為什麼不呢?想想你擁有的而別人沒有的。
2、要學會面對現實
心態擺正,該面對的終究要去面對,堅強點,逃避不能解決問題,反而會像滾雪球一樣,越來越大,越積越多。我們不應成為生活的`奴隸,我們要面對它,但不是低着頭、滿臉悲傷面對它;而應該充滿樂觀主義精神。像奧特曼,被打了是吧,這是現實!沒事,被打是暫時的,我還可以爬起來再打敗它,這也是現實。
3、要學會換角度看問題
很多時候,同樣的事情,同樣的問題,換一個角度,也許我們會得到完全不同的答案。看個例子:有半杯酒靜靜的在杯子中,來了個酒鬼,看了看搖搖頭走了,説:嗨,只有半杯酒了;過了一會,又來了一個酒鬼,看到之後興奮得説:哇塞,太好了,還有半杯酒。明白了吧,不同角度看問題,便產生不同結果。
4、暴力減壓
這個減壓方式你肯定沒聽過:買個小皮球(小朋友玩的那種即可),感覺壓力大時就狠狠地捏它。顯然這要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。傳聞,法國有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裏也堆着各式各樣的流氓兔,專供員工們拳打腳踢。
5、把煩惱寫出來
美國心理協會倍加推崇“把煩惱寫出來”的方式減壓,建議每天到QQ空間或者微博把自己每天的心情、目標、令你煩的瑣事等等都“曬”出來,對於排遣心中的壓力效果很明顯。
6、適當的運動
每天尋找時間放鬆,如呼吸新鮮空氣,做適量的運動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環境,這些活動有助於釋放壓力,放鬆大腦,恢復精力。
7、尋求外援
單槍匹馬有時很難解決問題。要學會把自己的痛苦和煩惱傾吐出來,可以找一個和自己經歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱,聽取一些來自他人的建議。通常情況下,你都會收到你朋友的幫助,至少你可以感覺到你不孤獨,有人在默默幫你分擔壓力。
白領減壓七建議2
職場減壓的6個小建議
1、靜坐放鬆
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
2、放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時常看看。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。
3、構想好事
找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來説可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脱不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
4、適當休閒
苦悶時,最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的鬆弛方法。
5、經常散步
工作稍久,不妨站出來,在室內來回走上數分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地,當你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。
6、擺脱常規
學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯;沒有聽音樂的習慣,也應打開錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對着鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。
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