皮肤需要的维生素有哪些
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皮肤需要的维生素有哪些,一个好的皮肤状态是我们大部分的人都想得到的,想要保存好皮肤我们可以从很多方面入手,市面上也有很多的护肤产品可以帮助我们,以下了解 皮肤需要的维生素有哪些。
皮肤需要的维生素有哪些1
维生素D
维生素D最常在皮肤吸收阳光后生成,胆固醇会转化成维生素D。维生素D接着被肝跟肾臟使用,并运输到全身帮助製造健康的细胞,其中也包含皮肤。维生素D在皮肤扮演很重要的角色,甚至可以帮忙治疗疥疮。
骨化三醇(Calcitriol)是维生素D中一种人造的形式,是治疗疥疮很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究显示--使用骨化三醇(Calcitriol),可以减少疥疮患者皮肤发炎及刺激,但还是有些不良副作用。
Linus Pauling Institute at Oregon State University建议每日维生素D摄取量为600IU,孕妇或年逾70的人需要多补充。
可以藉由以下方式增加维生素D的摄取量:
1、 每天晒太阳10分钟(请先请教医生,尤其有皮肤癌的患者更需注意)
2、 食用营养强化食品,例如:早餐谷类麦片、柳橙汁和酸奶
3、 食用富含维生素D的食物,例如:鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼
维生素C
维生素C在皮肤表皮和真皮含量很高,它抗癌的特性与胶原蛋白的製造能帮助维持肌肤健康,这也是为什么维生素C是很多皮肤抗老产品的关键成分之一。
口服维生素C可以帮助强化防晒乳对抗有害紫外线的效果,可降低细胞伤害并帮助身体伤口复原。维生素C在人体自然合成胶原蛋白过程中十分重要,它也可以抵挡老化的迹象。充足的维生素C摄取还可以帮助修护及预防干燥肌肤。
由于维生素C产品的流行、膳食补充剂及我们所吃的食物,缺乏维生素C是很少见的现象。每日建议摄取量为1000mg,如果日常饮食中缺乏维生素C,可以藉由以下方式补充:
1、 食用更多柑橘类,例如:柳丁
2、 食用其他植物来源的维生素C,例如:草莓、花椰菜和菠菜
3、 饮用柳橙汁
4、 服用维生素C补充剂(请医生建议)
5、 以维生素C为主的肌肤抗老疗程,解决干燥、发红、皱纹和老人斑 问题
维生素E
跟维生素C一样,维生素E也是抗氧化剂。它在肌肤中主要功能是对抗阳光的伤害,吸收有害紫外线。光保护作用代表人体减少紫外线伤害的能力,可以避免黑斑和皱纹的产生。
一般而言,身体由皮脂(肌肤毛孔散发出的油性物质)製造维生素E,在正常平衡下,皮脂可以维持肌肤状况,避免干燥。如果是特别干燥的皮肤,维生素E可帮助补足皮脂的缺乏,也可以帮助治疗皮肤发炎。
许多肌肤保养品中含有维生素E,问题是在阳光下是否会降低它的作用。藉由饮食摄取足够的维生素E是最好的,大多成人每日摄取量是15mg。可藉由以下方式增加维生素E的摄取:
1、 吃更多的坚果或种子,例如:杏仁、榛子和葵花子
2、 服用复方或维生素E单方营养补充剂
3、 使用含有维生素E和维生素C的产品(针对光保护作用,会比只有 单种维生素的更有效)
维生素K
维生素K对人体的血液凝结很重要,可以帮助伤口癒合和治疗瘀青。维生素K的基本功能也能帮助肌肤:
1、 妊娠纹
2、 蜘蛛痣
3、 疤痕
4、 黑斑
5、 黑眼圈
维生素K存在于很多皮肤乳霜状产品中,可以帮助治疗多种肌肤问题。医生常使用含有维生素K的乳霜来治疗外科手术的病人,帮助减少肿胀和瘀血,加速肌肤的修复。然而维生素K针对皮肤效果的研究相较于维生素E和C而言是比较少的。
根据佛罗里达大学,维生素K缺乏在美国是很少见的,成人每日摄取量为90至120 ug。可藉由食用以下食物增加维生素K的摄取量:
1、 甘蓝菜
2、 菠菜
3、 莴苣
4、 白菜
5、 绿豆
皮肤需要的维生素有哪些2
女性皮肤不好,应补充3种维生素
1、补充B族维生素
目前已知的B族维生素主要为:维生素B1(硫铵)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素))、维生素B9(叶酸)、维生素B12(氰钴胺素)等等。
由于盲目追求饮食的精细化,导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少。
另外,因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生素B族素促进代谢。生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。维生素B族是溶于水的,维生素B族主要通过汗液和尿液排泄,在体内几乎无法长时间蓄积,必须每日补充。尤其是夏天,喝水多、流汗和排尿都增多,所以在夏天,人更容易缺乏维生素B族。
而研究表明,维生素B族对改善发质和皮肤等都有重要作用,如果B族维生素缺乏或补充不完全,极容易出现多种皮肤问题,甚至是皮肤疾病。
因此,保护皮肤功能,需要注意补充B 族维生素。
2、补充维生素E
维生素E脂溶性维生素,是一种抗氧化剂,保护机体细胞免受自由基的毒害。具有延缓衰老,有效减少皱纹、斑纹组织的产生。
维生素E因为可以更好地保持青春的容貌,所以被广泛应用于美容护肤品的生产工艺。
3、补充维生素C
维生素C也有多种保健功能,其中包括具备有抗氧化,清除自由基,抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白,淡斑的功效。
维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸,进而合成抗体,促进抗体的形成,从而提高人体的免疫系统功能。
所以建议女性以及部分皮肤不好的人,少用些化妆品,可以试着补充这3类维生素。
当然,维生素对人体也不是说越多越好,尤其是维生素E,摄入过多也会对人体造成不利影响。因此建议通过“食补”,多吃些富含维生素的食物,补充维生素才更安全。
皮肤不好的人,可多吃这4种食物,“完胜”护肤品
1、新鲜的瓜果与蔬菜
B族维生素,以及维生素C均衡属于水容易性维生素,在新鲜的蔬菜与水果中含量非常丰富,所以可以多吃些新鲜的蔬菜与瓜果。
当然,由于易溶于水,受到高温、水煮或清洗过程中容易流失。所以要注意避免长时间的高温烹饪。
2、多吃新鲜的或是原味坚果
坚果中含有丰富维生素E,当然也含有丰富的B族维生素。
但是如果是烘焙、煎炸或烧烤的坚果,维生素B族就容易被破坏,所以,如果能够吃到新鲜的坚果营养价值就更高。
比如莲蓬(新鲜的莲子),板栗或榛子、核桃、瓜子等等。
3、多吃鸡蛋与牛奶
鸡蛋与牛奶属于肉类食物,不仅含有丰富的蛋白质,事实上他们的营养价值非常全面。其中就包括维生素E(主要存在于鸡蛋黄中),维生素B族等。而且非常符合人体需求,人体吸收与利用率更高。所以禽蛋与牛奶一直都是非常好的营养食品。
建议女性每天吃2——3个鸡蛋,喝300——500毫升牛奶。(老年人鸡蛋黄进食建议不超过2个。)
4、多吃豆类及其制品
豆类营养价值也非常全面,不仅含有的蛋白质可以与蛋奶相比,而且还包括含有各种丰富的维生素与矿物质。
所以对于全素食者,建议每天都要吃些豆制品,包括豆浆、豆腐、豆皮等食物。
当然,大豆在加工味豆腐的过程中,部分维生素B,维生素C等水溶维生素会流失。因为豆腐、豆皮都需要滤水,但是豆浆却不会。所以豆浆可以作为牛奶的替代品。
当然,这一切都有一个前提条件,就是要住保持营养均衡。不挑食、偏食,以及暴饮暴食,以免造成营养不良。同时还需要多喝水,皮肤水嫩,才更美。
皮肤需要的维生素有哪些3
1、哪些维生素对皮肤好
规律均衡的.饮食生活,可助长美丽健康的皮肤。营养素有动物性和植物性的蛋白质,以及维生素B、E、C等。尤其是被妙喻为“美容维生素”的维生素B,更可引用在皮肤病的治疗上。这些维生素B群、C、E可使毛细血管畅通,并不断供给皮肤所需要的营养,以促进健康和柔嫩肌肤的成长。
缺维生素A:肌肤老得快
硫酸软骨素是一种粘性强的多糖类物质,它合成时需要大量维生素A的参与。维生素A不足,自然导致硫酸软骨素合成下降,皮肤的健康会受到影响。
事实上,不论维生素A缺乏引起的皮肤老化还是正常生理进程中的皮肤老化,都和硫酸软骨素合成能力减弱有关,所以,维生素A缺乏可加速皮肤老化。
维生素A还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分。当其不足时,不能卵巢发出正常的分泌激素的指令,致使卵巢功能低下,男性激素相对增加,皮肤容易长粉刺,影响皮肤的美观。
有色蔬菜胡萝卜素转变为维生素A的比率很高,故人们可以从蔬菜中获得充足的维生素A。当然,动物性食物不足,胡萝卜素不能很好的转变为维生素A。所以要想保持年轻美貌,应尽量多吃含维生素A高的动物性食物,如肝、瘦肉、蛋黄等。
缺维生素B2:易长粉刺
我们所吃的米、面以及油类,在体内都能转化为人体脂肪。当超过人体需要量时,脂肪会从皮肤的皮脂腺孔排出皮肤表面,或储存于毛孔内。毛孔内的脂肪常是螨虫和化脓菌繁殖的地方,所以脂肪多容易长粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等。
维生素B2不足可以促使上述病发生。因为脂肪“燃烧”时需要大量维生素B2,缺乏B2脂肪就会储备于毛孔中,使皮肤分泌物增加,长出粉刺等。
脂肪的“燃烧”不但需要维生素B2,还需要蛋氨酸。蛋白酶在谷物和蔬菜中含量极微,大量存在于动物性食物中,如肉、肝、鱼、蛋。肉、肝、鱼、蛋含B也很丰富,要保持皮肤美,应多吃上述食物。
缺维生素C:易毛孔粗大
许多专家经过多次维生素缺乏试验和维生素病例的观察研究发现,维生素C缺乏,皮肤的毛孔会变大,象刺一样硬起来,用显微镜可观察到毛孔有角一样的栓状物。毛不能伸出,卷曲在毛孔内,毛孔周围血管增大、充血,并可使粉刺更加严重,有伤口时难以愈合。
维生素C还有增强白细胞、吞噬化脓菌的作用。蔬菜中含有黄硷素和维生素C,如果它们充足的话,化脓菌便停止分泌酵素,所以大量吃蔬菜的人,皮肤不易长毛囊炎,皮肤光泽,美丽动人。黄硷素就是溶解在蔬菜汁内的黄色物质,芦丁就是它的代表。
综上所述,皮肤美与维生素工A、B、C及蛋氨酸有密切的关系。如果说是它们保证了皮肤的美也不过分。这些营养素除维生素C外都丰富地存在于瘦肉、肝、鱼、蛋等动物性食物中。维生素C存在于新鲜的黄绿色蔬菜中。所以,我们应当认真设计食谱,设法从食物中获取足够的营养素,保证青春永驻。
2、女性皮肤干燥怎么办
1、预防皮肤干燥
平时多吃滋阴润肺之物,如芝麻、蜂蜜,尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。合理安排自己的生活,早睡早起,保证足够的睡眠,保持神志安宁,由外向内收敛神气,让自己保持乐观的情绪,预防皮肤干燥,使自己显示出奕奕神采。
2、适当使用护肤品
秋冬时节,空气逐渐干燥,皮肤的水分和油脂减少,再加上皮肤在夏季经过曝晒,有变黑或出现斑点的现象。选一合适的护肤品,美白自己的皮肤,滋润自己的皮肤,令肌肤白嫩细致,更加洋溢青春光彩。
3、多喝水
水是我们必须的,大量喝水对皮肤有一定的滋润作用,尽可能多吃水果和蔬菜,在补充维生素的同时又补充了内在的必要养分。洗澡时避免用太多的肥皂擦洗,也不能用太烫的水,因为这样很容易使皮肤干燥、脱水。
4、坚持防晒
有人以为防晒是夏天的事情。事实上秋天早晚凉爽,但在中午时分我们仍然感受到阳光的灼热,出门带把伞,或者涂些有紫外线隔离剂的有防晒指数的护肤品,对护肤很有益处。
5、做好脸、颈皮肤的保养
用适合自己皮肤的洗面奶清除污垢及聚集在表皮的化妆品污垢,以保护皮肤的呼吸功能,对脸、颈进行深而缓慢的按摩,以改善皮肤的血液循环,选用滋养、活性较强的面膜,以营养外层皮肤,涂抹乳霜,以保持表皮细胞的水分,这样颜面就滋润鲜亮、光彩动人。
6、注意保养手部皮肤
女人的手和脸一样重要,拥有一双纤纤玉手,陡增几分魅力,但不少人认为,保养好就是少劳动,其实,经常劳作可以促进手部血液循环,增加皮肤的光泽。手部皮肤的好坏,在于劳作后的保养,尤其干燥季节更应如此,要勤洗手、勤涂护肤霜,晚上睡前将双手洗净后,应涂上营养霜,再两手相互按摩一下,皮肤就日渐柔软细腻。
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