最健康的5种减肥法
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
一、降低热量的摄取:
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量:
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅:
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅:
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
最快最健康减肥方法有哪些
健康快速的减肥方法
健康减肥吃什么好?健康减肥最好的方法
健康饮食的减肥方法
最健康的减肥方法:健康瘦身两不误的7种减肥方法
健康快速减肥的方法
学会健康的减肥方法
健康的运动减肥方法
健康减肥方法大全_健康减肥方法有哪些
健康减肥的有效方法
怎样减肥最健康
健康合理的减肥法
11种健康瘦身减肥的瑜伽方法
健康合理的减肥方法
怎样减肥最健康 减肥最健康方法
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
5种最热门的减肥法盘点
儿童减肥的7种有效方法_健康
健康减肥的方法介绍
四种健康的减肥运动
9个最有效的健康减肥方法
健康减肥的方法推荐
5种最危险的减肥方法 小心引起健康隐患
夏季健康减肥 5个快速有效减肥方法
快速健康减肥的方法
冬天健康减肥的方法有哪几种
健康减肥的饮食方法
健康的减肥方法介绍
最快最健康的减肥方法是怎样的
有效健康减肥的方法
5种最不靠谱的减肥法
健康减肥的好方法
冬天怎么健康减肥 冬天健康减肥的方法