生酮减肥食谱一日三餐
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1早餐
早餐喝一杯防弹咖啡,防弹咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油,以1:1:1的比例混合而成,也就是一杯240 c.c.的黑咖啡,加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。这样比例做出的防弹咖啡,一杯热量约为217大卡,建议一天可以喝两杯当做早餐,可以持续到中午都不会饿。
实际上,很多人难以接受防弹咖啡的口味,那有没有什么适合国人的替代方案?那就是用椰子油黄油煎蛋,鸡蛋数量不限,以吃饱为准,一般来说2个鸡蛋就足够了。
2午餐
以吃哺乳动物(猪牛羊)的肉为主,要带些肥的,辅助吃些绿叶蔬菜。当然,也可以间隔吃些鱼肉鸡肉鸭肉等其他肉类。如果不方便在家做饭,在外吃饭可以选择火锅、烤肉、西北菜等餐馆类型进餐。以吃饱为准,不要饿着,但也不要吃撑,自己难受。
3晚餐
以吃绿叶蔬菜,可以将绿叶蔬菜榨汁后服用,健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。
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