产后减肥如何正确使用健身球 健身球怎么运动塑形效果好
本文已影响3.59K人
本文已影响3.59K人
一、健身球的简介说明
1、又称为瑞士球
健身球1963年在瑞士诞生,因此也称为瑞士球,最初只是作为一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。
2、训练平衡能力
健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同。
3、对人体负担小
很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做球操时的心率保持在每分钟115~135次之间,人不会感到气喘。
二、健身球运动好处多
健身球运动
健身球运动有助于训练人体的平衡能力。
1、趣味避免枯燥
与球一起玩耍,运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
注意事项:运动者在进行普通的器械运动,通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。
2、适合所有人练
健身球用途和优点多,它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),有很好的损伤恢复和康复功能。
3、具有按摩作用
健身球操的动作设计达到人体与球面的充分接触,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地贴紧人体部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
4、有助脊柱循环
当坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环。
5、纠正你的坐姿
加强背部的力量,通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。
6、伸展身体运动
伸展运动对维持健康的生活十分重要,利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动,定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。
7、较不容易受伤
健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
8、雕塑身体线条
非常适合女性的塑身方式,雕塑着身体的每个部位,让身体的线条在不知不觉中变得苗条起来。符合人体工学,不容易出现损伤,还可以提高柔韧性和平衡力。
9、帮助依托作用
有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为有伤可能做不起来,但是在做健身球运动时,可以利用柔软的健身球来帮助运动,能够起到一个依托的作用。
三、关于健身球其余注意事项
1、如何控制平衡
要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
2、建议运动服装
做健身球运动最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵巧。
3、对场地要求低
使用安全方便,对空间的要求不高,在家就能自由练习。健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,对提高人体的柔韧性和协调性。
4、加入健美动作
将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,这些动作做起来会比以前困难,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。
5、消耗热量不低
消耗的热量达到每45分钟3~6千卡路里!搭配简单几个韵律姿势,塑造完美身姿,适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的朋友们使用。
冬季健身减肥选择什么健身操效果好
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
冬季运动健身怎样才能更好的减肥健身
产后健身减肥攻略
健身房如何快速减肥?去健身房怎么锻炼?健身减肥方法
产后做健身操减肥怎么做
在健身房怎么运动减肥 在健身房正确健身减脂的方法
运动游泳健身球类好吗
健身球怎么玩
健身操减肥效果怎么样
健身球如何提臀 提臀怎么练
巧运动减肥健身更高效
健身球运动的注意事项 健身球做在健身球上的作用
最有效的减肥健身运动
瑜伽球健身有什么效果
健身塑形的运动方法
健身塑形做什么动作最有效果
健身塑形动作
健身房热门减肥运动 瘦身效果排行榜
健身车减肥效果好不好
怎么健身是正确的方式 怎么健身减肥最快
健身运动减肥法
苹果型身材如何减肥?五式运动塑造好身型
如何正确锻炼健身
健身塑形怎么练
产后如何瘦身效果好 多做产后健身操
健身球是如何提臀的
减肥健身怎么进行效果最好
如何健身减肥?健身房健身计划 健身减肥计划一周表
健身球运动帮助恢复健康
正确的健身减肥方法
健身操的减肥效果
巧用健身球,健身减肥效果加倍