一晚睡8小时够吗
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一晚睡8小时够吗,睡觉是每个人每天都会做的事情,而一个好的睡眠对我们是十分重要的。不仅能够让我们第二天有更充足的精力去工作和学习,也能够让我们的身体变得更加健康,下面来看看一晚睡8小时够吗。
八个小时睡眠一般是够的。
身体健康的成年人每天睡8个小时是正常的现象,也是较为科学的睡眠时间,人一般正常的睡眠是8小时左右,如果保证可以在12点前睡觉,8点醒来,则可以接受到更多的光照,对身体健康是更有好处的,所以八个小时睡眠一般是够的。
睡眠是人体正常的生理需要,同年龄男女睡眠时间无明显差别,但在不同年龄、不同个体、不同状态,对睡眠的生理需要量不一样,甚至差异明显,短睡眠者6个小时的睡眠就可以满足身体的需要,恢复一天的疲劳,而长睡眠者需要10个小时才可以,少于6小时或多于10小时对身体都是有害的。
对于婴幼儿每天睡8个小时是不够的,由于婴幼儿有生长发育的需要,会需要更多的睡眠,如3~5岁的婴幼儿推荐睡眠时长为10~13小时。
正常情况下,成人每天睡8个小时是够的,但是婴幼儿每天睡8个小时是不够的。
身体健康的成年人每天睡8个小时是足够的,也是较为科学的睡眠时间,如果保证可以在晚上11点前睡觉,早上7点醒来,是比较好的作息习惯,对身体健康也是有好处的。睡眠的时间应该尽可能规律,有利于稳定的生物钟的形成。婴幼儿每天睡8个小时通常是不够的,由于婴幼儿有生长发育的需求,会需要更多的睡眠,如3~5岁的婴幼儿推荐睡眠时长为10~13小时。
1、不熬夜
在我们进入睡眠之后,身体的各个器官也都开始进行休息。从凌晨一点的时候开始,体内的每个器官都会开始排毒。而如果想要让器官更好的'休息,那就要在这段时间让自己进入深度睡眠。
因为每个不同的时间段,就会有不同的器官在进行调节,如果在后半夜才开始睡觉,很多器官就错过了休息时间,而这个时间是没有办法进行弥补的。所以,想要一个好的睡眠,一定要避免熬夜。
2、不起夜
无论是因为晚上喝水过多还是其他原因造成的频繁起夜,都会对睡眠质量造成非常大的影响。一般起夜次数比较多的人都是因为肾脏代谢功能有问题,或者是膀胱过小睡前饮水过量造成的。而无论是因为哪种原因,频繁起夜就会影响到睡眠节奏,无法进行一个有质量的睡眠。
3、入睡快
很多年轻人在晚上睡觉之前都会玩一会手机,有的时候已经感觉很困了,但是还是忍不住想要再玩一会。其实,这样的情况在大多数的时候并不是因为自己不想睡觉,而是因为睡不着。
如果长期保持这样的状态,就会给自己大脑当中形成一个生物钟,不到一定的时间即使躺下了也不会进入睡眠。长期下来,就会导致各种皮肤问题,还可能会导致记忆力下降以及耳鸣的情况。所以,能否快速入睡,也是判断睡眠质量的一个条件。
4、起床快
判断自己的睡眠质量如何,有很重要的一个条件,那就是早上的起床速度。如果早上在闹钟响后能够马上起床,整个人比较有精神,就说明晚上睡得比较好。而如果早上起床感觉比较疲倦,想要让自己再休息一会,就说明自己没有休息好。
相信通过我们以上的介绍,大家已经知道如何判断自己的睡眠质量了。如果发现自己存在上面的问题,一定要找到原因,及时进行调整,只有这样才能够在根本上进行改善。另外,在平时养成好的作息习惯,对睡眠也十分重要。
熬夜一定会影响睡眠质量吗?
决定熬夜的因素并不是在特定的时间点入睡才算健康睡眠,决定睡眠质量的因素一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。换句话说,这两个词就代表着规律和睡够。
如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,醒的时间越长就越疲倦,越需要睡觉。
几点睡才算熬夜?
每天少睡一两个小时算熬夜吗?
按照每个人自己的生物钟来推算,保持一定的规律就不算熬夜。
无论是连续两星期每天减少睡眠2小时,还是连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样的。但慢性睡眠不足的恢复时间却要比通宵更多,所以长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实得不偿失。
注意:有研究表明,经历一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态,如果经常熬夜真的很难补回来。
睡眠周期
科学家发现,人的正常睡眠周期分两个时相:正相睡眠(又称慢波睡眠)与异相睡眠(又称快波睡眠),由浅入深,两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,然后循环往复,成年人每晚通常会有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。
我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,所以睡眠良好是总体健康状况一个极为重要的指标,睡眠质量的好坏还影响着人们清醒时那三分之二时间的表现。
人们常说的“每天8小时睡眠”科学吗?
体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表,负责调节一天24小时的身体生理节律。睡眠周期就是一种“生物钟”,怎么睡?睡多久?是你的生物钟说了算的'。
睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段,分别是:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟,周期的持续时间根据不同人会有一定差异。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数,每晚完成4-5次的睡眠周期,就可以极大地改善睡眠质量。
不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。
初生婴儿(0-3个月):每天推荐睡眠时间为14-17小时。
婴儿(4-11个月):每天推荐睡眠时间为12-15小时。
幼儿和学前儿童:1-2岁的幼儿,每天推荐睡眠时间为11-14个小时;3-5岁,每天推荐睡眠时间为10-13个小时。
小学生(6-13岁):每天推荐睡眠时间为9-11小时。
青少年(14-17岁):每天推荐睡眠时间为8-10小时。
青年人(18-25岁):每天推荐睡眠时间为7-9小时。
成年人(26-64岁):睡眠时间范围保持7-9小时。
老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时。
《健康中国行动(2019—2030年)》显示,当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此,健康中国行动提出倡导性目标:从20 22年到2030年,成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。所以,对于正常成年人,每晚应至少保持7-8小时睡眠,以达到身体最佳的健康状态。
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