适合女生室内无氧运动有哪些
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适合女生室内无氧运动有哪些,和有氧运动相反的运动是无氧运动,无氧运动的特点就是高爆发性,并且通常来说,无氧运动的时长会更短一些,那么适合女生室内无氧运动有哪些?
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。
三、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。
四、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
五、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。
六、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。
有氧运动一定要超过30分钟才能减脂吗
一、首先要明确的`一点就是:
并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪,其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了,只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟,运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是:30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪,只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。
二、其次,是不是只有长时间的有氧运动才能减肥?
答案是否定的,长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪,对于减脂的效果也是更好的。
简单而言:高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看,减脂减肥效果更好。
三、什么样的减肥运动才是最有效最科学的?
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
进行有氧运动的好处
1、降压:
研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。
2、减肥:
散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、预防糖尿病:
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。
临床试验证实,规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力:
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸:
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
6、改善血管内皮机能:
研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。
深蹲
深蹲是一种体育锻炼方式,标准的深蹲其实要求是比较多的,所以在做深蹲的时候也一定要注意自己的动作要领,要做到比较到位。首先,在深蹲的过程中,要注意自己的腰背保持直线,髋关节低于膝关节。
如果动作不到位的话,不仅锻炼不好,而且也会让自己的膝关节受伤,山东基本上能够帮助大家锻炼腿部的同时还能锻炼臀部,对于女性来说是非常适合的,并且,深蹲还能够起到一定的减肥作用,在做山东的过程中一定要注意自己的`膝盖不要超过脚尖的位置。
俯卧撑
俯卧撑是常见的健身运动,经常锻炼,俯卧撑,能够帮助大家加胸大肌锻炼的更加发达一些,而且俯卧撑这项运动在我们平时的日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中,都是非常常见的,而且也是一项基本训练。
俯卧撑对锻炼我们上半身的肌肉是比较有效的,虽然可以锻炼腰部以及腹部的肌肉,但是其实最主要的是锻炼胸肌,由于是俯卧撑是无氧运动,所以这项运动也是比较适合女生做的。
在刚刚开始接触的时候,我们可以先尝试两组左右,每一组15到20下;等到自己有一定基础以后就可以做3组,每组20下;如果水平比较高的人是可以尝试做四组的,每组30到50下。
平板支撑
平板支撑也是有名的无氧运动之一,而且运动难度不是特别的大,所以很多女生在做无氧运动选择的时候都可以选择这项运动。这项运动动作也是很简单的,首先要先准备一个瑜伽垫,然后我们在垫下瑜伽垫之后躺在瑜伽垫上,不过,这个动作是俯卧着的。
接下来要让自己的肘关节弯曲,同时也要让前臂紧贴地面,还要记得把自己的手肘和手掌都平放在地面。脚的部位就只需要踩住地板,并且保持不动就可以了,但是我们总体的身体要保持头部,肩部以及臂部
还有胯部和踝关节部位都同时处在一条直线上,只有这样动作才算得上是比较标准的,为了让身体处于同一条直线,我们也要让自己的腹部收缩,臀部收缩,双脚踩地。双眼正向看着地面,并保持呼吸匀称。
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