剧烈的体育运动后的饮食选择
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
剧烈的体育运动后的饮食选择,运动会使人身体排汗,当然也会因为运动有饥饿和饥渴的感觉,这个时候吃东西就要非常的注意,下面就一起来看一下剧烈的体育运动后的饮食选择。
剧烈的体育运动后的饮食选择1
一般情况下,在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。
至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水,应根据具体情况灵活掌握。一般来说,在出汗较多的情况下,特别是夏天从事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季从事剧烈运动时,适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。
如果运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼,就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。
此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳,同样是很有益处的。
运动量与饮食
运动量少于1小时———原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。
推荐:每15分钟喝150~300毫升水。
运动量在1~3小时———原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
运动量超过3小时———原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。
推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。
剧烈的体育运动后的饮食选择2
练力量多补蛋白质,为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
不同的运动项目可以选择补充不同的食物,这是有科学依据的,并不是一味吃肉或者补充蛋白质就能达到健身的效果。日常生活中,人们想达到不同的运动效果,合理科学的.饮食能够事半功倍。
爱打球多喝汤
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。
学跳舞常吃米饭
对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。
随运动时间而变
如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。
剧烈运动后心脏不舒服怎么回事呢
剧烈运动后为什么要做整理活动 7个动作保护关节又能舒缓筋骨
剧烈运动后会出现什么症状
剧烈运动后应该吃些什么呢
为什么体育运动后要做整理运动
假体隆胸能蹦极吗 少剧烈运动
剧烈运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗
剧烈运动后应该注意什么方面
揭秘:剧烈运动后应该做什么?
晚上剧烈运动后睡不着怎么办
夏天剧烈运动后要注意什么
运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食
剧烈运动后肌肉酸痛怎么办
剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么 6招教你快速恢复
剧烈运动后头痛应该怎么做
运动前后饮食需注意什么?运动减肥吃对是关键
剧烈运动后不出汗是怎么回事
剧烈运动后应该吃些什么
夏天剧烈运动后注意事项有哪些
剧烈的体育运动后的饮食选择 运动量与饮食
剧烈运动后犯困怎么回事
剧烈运动后如何放松自己
根据体形选择运动方式
剧烈运动后浑身酸痛怎么办
饭后为什么不能剧烈运动
肾癌切除肾后能剧烈运动吗
剧烈运动后饮食有哪些注意事项 剧烈运动后饮食注意什么
节食减肥后如何恢复饮食:前几天要饮食控制多运动
剧烈运动后哪些事情不能做
冬季干燥少选剧烈运动还需注意补水
剧烈运动后失眠是怎么回事
剧烈的运动后马上喝水好不好
剧烈运动后喝什么比较好