初学者练瑜伽的方法
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初学者练瑜伽的方法?瑜伽在生活中越来越受欢迎了,因为练瑜伽不仅仅是锻炼身体还能练习自己的仪态和心态,但是在练瑜伽的时候是讲究方法的,下面分享初学者练瑜伽的方法。
初学者练瑜伽的方法1
1、坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3、环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
4、练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的.冥想。
5、量力而行。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。
6、在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。
7、在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。
初学者练瑜伽的方法2
自己在家练瑜伽如何做
1、侧板支撑
双手撑地,胳膊和肩部成竖直视角,两腿蹬直,背部伸直(见图A)。左手掌移到软垫正中间,左腿支撑点,人体当然转为左边。右腿靠在左腿上,右胳膊往上拓宽(见图B)。保持该姿势8个深吸气,随后返回原始姿势,换右边反复训练。
2、侧卧平板撑
双手撑地,胳膊和肩部成竖直视角,两腿蹬直,背部伸直(见图A)。胳膊肘弯折90度,手臂紧靠人体两边,肩部压下去,背部维持伸直。(见图B)。保持1分鐘時间。
3、平板撑
两脚分离与肩同宽,手肘弯折,手臂紧靠路面,背部伸直,人体从头至尾产生一条直线。你能感受到腰部肌肉的猛烈收拢,全身都会与作用力斗争。即便你每日只坚持不懈一两分钟,小肚子也会愈来愈平整,背部也会愈来愈牢固。
4、半船姿势
坐着软垫上,上身往后面靠,胳膊平行面拓宽,两腿抬离路面,呈船状(见图A)。就是这样维持3个吸气后,背部往后面略微减少,另外两腿往前挺直,不必触及木地板,呈半船状(见图B),维持3次吸气,随后回应到起止情况,反复10次。
5、半脚跟式瘦腿瑜伽
step1:双膝弯折下蹲,膝关节闭拢,两手扶地,当然吸气。
step2:两脚脚跟相对性,脚跟伸出,双膝向两侧尽可能开启,呼吸人体立直,两手无名指与拇指相握。当然吸气3——5秒。
step3:呼吸,右手伸出,放于胸口,呼吸,释放压力,再度呼吸,左手伸出置放头上,觉得脚跟有较强的承受力感。这组训练可以锻练我们脚跟与脚裸的柔韧度
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