瑜伽跟跑步哪个更适合你
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瑜伽跟跑步哪个更适合你,越来越多的人开始注重自己的健康问题,尤其是女生,对身体健康和身材是特别注意的。不同的练习目的和效果也不尽相同,下面看看瑜伽跟跑步哪个更适合你。
瑜伽跟跑步哪个更适合你1
有氧练习:为了心脏健康和强壮,避免得心脏疾病,你需要做有氧练习。这意味着你要尽量锻炼自己,使锻炼时的心率达到你最大心率的65%-85%。如果达不到这个水平,那么你锻炼的还不够。我不关注是哪种练习,可以使跑步,游泳,跳舞,甚至是做爱。无论是哪种运动,为了心脏健康,一周至少3次,每次20-30分钟,让你的心率达到最大心率的65%-85%。
典型的有氧练习包括:
*跑步
*步行(至少每小时4-4.5公里)
*游泳
*骑自行车
*椭圆训练
*瑜伽(阿斯汤伽瑜伽、力量瑜伽和串联体位瑜伽)
力量练习:为了保持肌肉和骨骼的强壮,不得关节炎和骨质疏松症,你需要做力量练习。力量练习有很多形式。然而,无论做什么练习,你都需要锻炼肌肉,直到肌肉感到疲劳。想见到实效,每周2-3次,每次30-40分钟的力量练习是必要的。
力量练习类型如下:
●举重训练
●瑜伽和普拉提
●抗阻训练
*●肌肉增强训练
柔韧性练习:为了保持身体柔韧和苗条,降低关节和肌肉疼痛,你需要做一些柔韧性练习。弯曲—伸展。每次锻炼后,都必须有目的的拉伸肌肉。
典型的柔韧性练习包括:
●伸展操
●瑜伽
●普拉提
瑜伽跟跑步哪个更适合你2
好处一:塑形减脂
跑步是有氧运动中的一种,在持续跑步20分钟以后,我们的身体开始燃烧脂肪。跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,对于想要减肥和想要塑形的人群来说,跑步是非常好的选择。
好处二:延缓衰老
经常跑步能够加强身体的新陈代谢,还能延缓骨骼的老化,所以无论是对身体还是容貌,跑步都有着延缓衰老的功效。
好处三:增强心肺功能
人在上了年纪以后,身体各个器官都有退化的迹象,但是有跑步习惯的人,身体各个器官都比普通人要更强健,尤其是现在的老年人,一定要多注意锻炼身体。
好处四:提高睡眠质量
如果你是一个长期睡眠质量都不好的人,那么小编是建议你经常进行跑步运动的,通过跑步,大脑的供血、供氧量能提供25%左右,这样在夜晚的时候,睡眠质量也会有所提高。
瑜伽好处:
好处一:塑造完美体形
有许多女生本身体重是比较完美的`,但是整体看上去没有线条感,这时候通过瑜伽训练,能提高整个人的气质,还有许多人有弯腰驼背的不良习惯,通过瑜伽训练也能有所改善。
好处二:放松心情、消除紧张
现在的年轻人,工作中都是出于紧张、紧绷的状态,长期这样的生活会让人感觉到压抑,这时候做一些瑜伽训练能够放松身心,有助于排出体内的废气、虚火。
好处三:减脂
瑜伽运动虽然看上去很柔美、动作看着很容易,但实际做起来是比较困难的,在做瑜伽的时候,大家也会消耗很多的脂肪,想要减脂的伙伴别错过哦。
瑜伽虽然好处多多,但是有血液疾病的人不适合训练,骨质疏松者不适合云联,大病初愈者不适合训练。
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