控制不了情绪易哭易怒
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控制不了情绪易哭易怒,我们都知道,其实情绪属于心理行为的一种外在体现方式,情绪的好坏也是直接影响我们的身心健康,负面情绪更是,以下控制不了情绪易哭易怒。
控制不了情绪易哭易怒1
如果经常的情绪暴躁易怒,控制不了自己的情绪,自己感觉到痛苦,难以调整和改变,你可能存在着一定的焦虑和抑郁
指导意见:
你最好求助专业的精神心理帮助去医院看精神心理科医生,先明确诊断,如果是轻症,可以一对一心理治疗,如果是中度以上就需要药物加心理治疗
应该怎么正确地调节情绪,不再让自己失控呢?下面教给大家三个方法。
1、 为自己准备“情绪医药箱”
一般家庭中都有医药箱,家里谁磕着碰着了喷点云南白药,再贴上创可贴,谁感冒了,吃点感冒灵,所以在应对情绪时,也要准备一个情绪医药箱,这里面的药要准备哪些呢?回想一下过去的生活中让你感到最开心,最正向的事情,然后列一张清单,把效果最好的放在前几位。比如和闺蜜视频聊天,出门吃火锅,去泡个澡,深呼吸……当你有情绪的时候,赶紧翻看清单照做。
2、 有时候你的情绪并不全是当下的事情造成的,有很多情绪包裹在一起,那么你就得打开情绪的箱子,找出诸多应激源。
可能是哪句话触动了你心底的苦涩,比如爱人经常用这句话骂你,或者你经常看到有人用异样的眼神盯着你,这些都会让情绪共演,最后爆发,所以一定要调节不属于当下的'情绪。
3、将事实与情绪强度拿来对比,看看是否相符。
多问问自己:当下这件事对自己造成的影响,自己的应急情绪会给自己带来的影响,两者之间损失最小的是哪一个,事实真的是我所想象的那样吗?是不是有什么误会,我生气的点在哪里?
总而言之,想要不受情绪控制,首先我们要学会接纳负面情绪,因为无论是哪种情绪都是我们的一部分,是感知世界,生活,人心,人情的重要途径,只有先接受,才能找到解决方法。
另外负面情绪也能帮你进一步了解自己,因为情绪是我们内心最真实的想法与需求,情绪失控只能说明我们压抑了或者忽略了这种需求,那么正好通过这一窗口更加全面地了解自己,其实负面情绪相较于正面情绪更能促进我们成长。就像温室里的花朵与经历风吹雨打的野花,哪一个的生命力更旺盛?一个整天被别人赞美,没有经历挫折诋毁的人,和一个遭遇各种磨难,吃过很多苦的人,你认为哪个更懂生活?所以一定要积极对待情绪。
控制不了情绪易哭易怒2
如何控制情绪?
1、愤怒时请保持沉默
人在愤怒时说出的话必定是火上浇油,很容易伤害他人感情。在愤怒时讲话,对方也会消极回应,使气氛更加紧张。如果能保持沉默,或许愤怒反倒会渐渐平息。
2、无视那些激怒我们的人
有些人的趣味就是那么恶俗,总是故意挑你生气。但是,如果无视他们的言行,觉得他们的言行根本就不值得费心,而且,不管他们怎么挑拨,只要不予理睬,他们也会感到自讨没趣,便也不再骚扰。
3、理智停止愤怒
当怒上心头时,赶紧打住,告诉自己:“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过,但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
4、和善看待对方
还有一个是视觉化的方法,把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩,心里就会感到同情与宽容了。当家人偶尔使你抓狂时,这个办法确实很管用。
5、珍惜平和心态
远离愤怒情绪 如果将平和心态视为最重要的东西,那就绝不会让愤怒破坏它了。
6、尝试理解发怒的人
不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若,对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染,他们或许也会不自觉地冷静下来。
7、转移注意力
假如有人做了什么让你生气的事,那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。
控制不了情绪易哭易怒3
管理控制情绪的方法
1、注意转移法:当人的情绪激动时,为了使它不致爆发和难以控制,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。如改变注意焦点,分散注意力; 做自己平时最感兴趣的事; 改变环境,如到风景秀丽的野外去散步等。
2、合理发泄法:遇到不良情绪时,通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来,或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。如在适当的场合哭一场;向他人倾诉;进行剧烈的运动;放声歌唱或大声喊叫。
3、理智控制法:在陷入不良情绪时,主动调节理智这道闸门的力量,控制不良情绪,并尽力使自己愉悦起来。如自我解嘲,自我安慰; 自我暗示,自己提醒自己,遏制不良情绪的产生;在困难和逆境面前,有效地进行自我激励,以从不良情绪中摆脱出来;心理换位,与对方交换位置,站到对方的角度想问题; 学会升华,将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来,将不良情绪转化为积极而有益的行动。
为什么要管理控制情绪
1、人之所以需要控制情绪,是因为情绪是我们心灵的反应。
2、情绪与我们身体健康息息相关。
3、正面情绪能提高我们免疫力。
遇到事情我们多多少少会产生情绪,可能是好的,也有可能是坏的,这是难以避免的,但是如果我们的情绪太过于偏激了,无论是好坏,这个时候我们都应合理地去管理控制,运用以上的几点建议以保证我们的身心健康与正常生活,这在维护我们日常生活的稳定具有重大意义。
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