怎么判断运动过量
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怎么判断运动过量,生命在于运动,运动对人的身体有很多好处,有的人为了练出完美的肌肉,或者是为了减肥,疯狂在健身房运动,但如果运动过量了就可能会适得其反,所以怎么判断运动过量呢?
怎么判断运动过量1
看脉搏,普通人的话,运动后脉搏变成每分钟140次-160次,这时候,再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现,那么就可断定为运动过量:
1、在运动量较少的情况下,感到疲劳;
2、对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;
3、同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想;
4、运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;
5、整天精神萎靡,工作和运动效率低下;
6、身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;
7、性欲明显下降;
8、静息心率和运动心率都有明显升高;
9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
扩展资料:
信号判断运动效果
信号1:酸加。锻炼时,常常会感觉肌肉酸,这是因为运动让体内代谢产生乳酸,其在肌肉中堆积,就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,因为这个信号并不代表身体出了问题,反而,应该再增加一点运动量,能有效促进乳酸分解,利于身体恢复。
信号2:痛减。锻炼时或锻炼后,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节,会很快恢复,但如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
信号3:麻止。除了酸和疼,锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后,身体某一部位有发麻的感觉,这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,会产生伤病。
怎么判断运动过量2
1、对所有的运动训练都没有兴趣,失去了想要运动的欲望,并且还总觉得很疲惫;
2、尿液呈酱油色;
3、肌肉一直处于肿胀、酸痛的状态,并且休息了好几天也没有恢复;
4、出现暴饮暴食或者食欲下降的情况;
5、睡眠质量下降,容易嗜睡或者失眠;
6、情绪反复,要么容易暴躁、要么有点抑郁。
上面我们也说过了,如果出现2条,那就是有点疲劳了;如果出现3条以上,那就应该注意将运动量调整到之前的'一半;如果直接出现第2条,其他都没问题的话,就应该直接去就医了。
我们提倡运动,是为了让身体更加健康,但是一定要量力而行,运动过度简直要比不运动更可怕!
怎么判断运动过量3
首先,过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如,跑5000米对于专业运动员来说不算多,但是对运动小白来说,就已经完全过量了,所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系,不能一概而论,但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。
运动后如果肌肉感觉到明显疼痛,而非仅仅只是酸胀感,并且这种疼痛几天都没有消失的话,就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象,但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。
运动过程中或运动后感到恶心,并有呕吐感,如果能够排除运动前吃太多的话,那么久很可能是运动过量了,这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点,同时适当调整运动强度。
如果运动过后情绪起伏大,发热,而且出现失眠、食欲减退的症状,白天还会感觉自己提不起精神的话,也可能是运动过量导致的,这个时候可以考虑暂停运动,待身体恢复后再尝试运动。
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